10 gyakorlat otthon, tornaterem nélkül GQ Spain
Nincs edzőterem? Nincs mit. Itt hagyunk egy rutint, amely a legjobb otthoni gyakorlatokból áll.
Tudjuk, hogy általában nagyon engedelmes vagy, és egyetlen napot sem hagysz ki az edzőteremből (igaz?). Ezért hozunk neked egy rutin gyakorlatok otthon, hogy ne kapja meg azt a lelkiismereti töltetet, amelyről tudjuk, hogy nem hagyja aludni éjszaka. Nincs mentség.
Sokunknak szeretjük őt tornaterem környezete. Az általad lélegzett bajtársiasság, a rendelkezésedre álló anyagmennyiség, a körülötted lévő srácok inspirációja, a motiváció, amelyet akkor érzel, amikor látod, hogy egyre nagyobb súlyt kaphatsz.
A rossz hír az, hogy nincs mindig lehetőségünk elérhetővé válni. És mindazokra a helyzetekre, amelyekben szükségünk van, mit kell tenni gyakorlatok otthon, meghagyjuk a választékunkat.
Kollégáink a GQ India-nél létrehoztak egy rutint 10 gyakorlat otthon az egész testet gyakorolják és azok számára, akiknek nincs szükségük semmiféle anyagra (még súlyzókra sem). Nos, valójában van valami, amire szüksége van: egy szék. Van otthon valami? Nos, készen áll a kezdésre.
1. gyakorlat: Ugró emelők
Az új napi edzés megkezdésének legjobb módja a szív- és érrendszeri edzés. Az ugró emelők tökéletesek a bemelegítéshez és a test működéséhez.
Kezdjen el állni, a lábak vállszélességre legyenek, egyenesek és a karok kipihentek. Tegyen egy ugrást és szálljon szét szét A alakban és az ég felé emelt kézzel. Tegyen még egy ugrást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, energikus, de ellenőrzött mozgásokat végezve.
2. gyakorlat: Lépések
Ok, otthon nincs lépcsőgépe vagy mozgólépcsője, de nincs is szüksége rájuk. Tegyen egy széket maga elé és szálljon fel (Legyen óvatos, kérem, nem akarunk a baleset okozói lenni). Miután ráállt, menjen vissza.
Ha nem akar idő előtt meghalni a nappaliban, akkor is használja a tipikus IKEA lépést amellyel elérheti a konyha legmagasabb polcait, ha van ilyen. Végezz el 15 ismétlést 3 sorozatban, hogy megszerezd néhány erősebb farizom és lábak.