10 hiba, amely növeli a koleszterinszintjét és hogyan kerülhető el
Figyeli az étrendjét, megnézi az élelmiszer-címkéket, edz, de a koleszterinszintje folyamatosan emelkedik. Tudja meg, milyen hibákat követhet el, és hogyan orvosolhatja azokat.
Frissítve 2018. október 3. 16:24
Növényi krémek ... könnyűek?
Ha a növényi krémjeiben van tejszín a főzéshez, akkor telített zsírt ad hozzá étrendjéhez, amely nem segít a koleszterinszint ellenőrzésében. Könnyítésük érdekében helyettesítheti a krémet zöldséglevessel, sovány tejjel, vagy használhatja a könnyebb krémfajtákat (18% zsír).
Mindig keressen könnyű ételeket
Az élelmiszer akkor tekinthető könnyűnek, ha kevesebb mint 30% kalóriát tartalmaz, mint a referenciaélelmiszer (vagyis a nincs fény). De csak azért, mert a csomagoláson a „könnyű”, a „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” vagy az „alacsony zsírtartalmú” szavak jelennek meg, még nem jelenti azt, hogy valójában alacsony zsír- vagy cukortartalmuk van. Csak azt mondja, hogy kevesebb van náluk, mint az eredeti, de még mindig meglehetősen magas a cukor- vagy zsírszintjük.
Egyél csak gyümölcsöt
A gyümölcs nagyon egészséges étel, bár rendelkezik, de ... nagyon gazdag fruktózban, gyorsan felszívódó cukorban. Ha sok gyümölcsöt eszel vacsorára, cukor zsírként tárolódik a szervezetben. És ez segít a vér koleszterinszintjének emelésében is. A gyümölcs elfogyasztásának legjobb ideje a reggeli, desszertként a déli étkezés után vagy snackként.
Túl sokat sportolok
Ha túlzott fizikai aktivitást végez, testének csökken a cukor (glükóz), és cukorban és zsírban gazdag ételeket kér. És bebizonyosodott, hogy végül több kalóriát fogyaszt zsíros ételekből, mint amennyit az edzés során elköltenek. A mérsékelt testmozgás rendszeres elvégzése, különösen, ha ez aerob (séta, futás, úszás, tánc ...), segít csökkenteni a „rossz” koleszterint és növelni a „jó” koleszterint.
Dohányzás vagy használt füst
A dohányfüst belélegzésével a „rossz” koleszterin jobban tapad az artériák falára. Ez növeli a koleszterinszintet, a triglicerideket és a thrombocyta-aggregációt, elősegítve az érelmeszesedést és az artériák rugalmasságának elvesztését. Ha koleszterinproblémái vannak, a dohányzásról való leszokás előnyös lesz.
Lásd: "koleszterinmentes", és ne nézze meg az egész címkét
Sok olyan étel, amelyet koleszterinmentesként mutatnak be, nem tartalmazza ezt a fajta zsírt, de tartalmazhat más zsírokat is - például telített vagy transz. A gyakran telített és transz-zsírtartalmú ételek fogyasztása azonban növeli a vér koleszterinszintjét, még jobban, mint a koleszterint tartalmazó ételek fogyasztása. Ezért nézze meg az ételben található zsírok mennyiségét és típusát.