10 hiba, amelyet soha nem szabad elkövetnie az edzőteremben
Elérkezik az új szezon, és a nyár túlzásai (vagy hibái) után, még egy évvel, úgy döntöttünk, hogy regisztrálunk erre Tornaterem olyan vonzó és olyan egyensúlyi áron, amelyet a házunk mellé tettek, vagy a a fogyás vagy testünk tonizálása.
És az első napon, amikor egy óriási helyiségbe érkezünk, tele tele ördögi gépekkel, súlyzókkal és nehéz rúdakkal, mint a jelzálog, eláraszt és megijeszt bennünket annyi lehetőség, hogy nem is tudjuk, hol kezdjünk. És nem mindig van mellettünk monitor, amely irányít minket, amikor ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben végezzük.
Nos, legalább a saját tapasztalataink alapján (pontosan 30 év, anélkül, hogy ez a szerkesztő esetében egyetlen hónap is hiányzott volna az edzőteremben) elmondjuk, hogy 10 hiba, amelyet soha nem szabad elkövetnie az edzőteremben való edzés során:
1. Nagyon sok kilót kell megemelnem, még akkor is, ha alig bírom őket
Így mondva ez valósághűségnek tűnik, de hányszor látjuk, hogy valaki a szobában kimondhatatlant szenved, vagy ami még rosszabb, a testét lehetetlen helyzetbe kényszeríti súlyos sérülés veszélye mert próbál nagyobb súlyt emelni, mint amennyire képes vagy, azt gondolva, hogy így megerősödik. Súlyos hiba.
A legfontosabb minden testmozgás súlyokkal Először is tökéletes kivitelezése, amelyhez elengedhetetlen a felhasznált súly ellenőrzése (és nem fordítva, hogy a súly kontrollálja Önt). Alapvető kérdés, hogy legalább a monitor megtanít minden gyakorlat teljes elvégzésére.
És miután megtanulta a technikát, és tökéletesen kivitelezte, akkor sem kell megszállódnia a kilók felett. Sokkal fontosabb a TT (feszültség alatt álló idő) ennek nem szabad lemennie soha 40 másodperc sorozatonként, az egyes ismétlések szigorú végrehajtása (lassú és ellenőrzött mozdulatokkal, különösen az excentrikus vagy a "vissza") és a pihenőidő a készletek között (maximum 60 és 75 másodperc között). Természetesen költségeink vannak, az ideális az, hogy az általunk használt súly lehetővé teszi számunkra a javasolt ismétlések elvégzését, feltételezve, hogy még egy feladat elvégzése bonyolult lenne.
2. Nem számít a gyakorlatok testtartása, az a fontos, hogy szenvedj
És megteszi, de az ágyon fekszik, összetört háttal. A tükrök olyan funkciót töltenek be, amely meghaladja annak ellenőrzését, hogy a hajunk megfelelően van-e elhelyezve, vagy megfelel-e nekünk az a drága szett, amelyet megvásároltunk.
Az edzőtermekben lévő tükrök elsősorban az egyes gyakorlatok testhelyzetének korrigálására szolgálnak hogy elvégezzük és ellenőrizzük a végrehajtásának helyességét. És a testtartáson belül, kulcsfontosságú irányelv, hogy soha ne ívelje a hátát, a gerinc egyenesen tartása, a hasizmok aktiválása (mit csinálunk, amikor nevetünk vagy köhögünk) úgy, hogy "övként" működjenek, és mindig egyenesen néz előre és magasan áll. Emeljük meg az emelt súlyt, büszkén kell tennünk.
3. 3 órát fogok tölteni az edzőteremben, hogy hangolódjak
Igen, tudom, akarva jöttünk az edzőterembe rekordidő alatt abszolút pontszám és hogy a munkahelyükön csodálattal nézik terjedelmes karjainkat. De nem mindig az fut a leggyorsabban, aki korábban érkezik.