10 igazi fehérjetartalmú étel, beleértve a zöldségeket is
Tartalomjegyzék
Amikor elkezdjük kontrollálni az étrendünket, gyakran előfordul, hogy nagyon valós megközelítést kapunk az összes elfogyasztott kalóriáról, így nem hízunk és nem is fogyunk.
De amikor a súlycsökkenés a cél, és növelni akarjuk a fehérje-fogyasztásunkat, akkor kérdezzük meg magunktól, hogy mennyi lesz elég és milyen ételektől nyerhetjük.
Az első kérdést egy másik napra hagyjuk, most 10 valódi, magas fehérjetartalmú ételt választunk, amelyek nem hiányozhatnak a bevásárlólistáról:
1. Tojás
A tojás az egyik legtáplálóbb étel a bolygón. Vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírprofil ... és tartalmának nagy része fehérje.
Az egész tojás kalóriáinak 35% -a fehérjéből származik, fehérje azonban szinte tiszta fehérje.
2. Brokkoli
Bizonyára ez az étel meglepett a listán, nem csak sok tápanyagot és rostot tartalmazó zöldség, hanem fehérjék nagy része is benne van.
Kalóriájának 20% -a fehérjéből származik. Bár természetesen a telítő ereje és az alacsony kalóriatartalma miatt az adagonként elfogyasztott fehérje mennyisége valóban NAGYON KIS. 100 gramm brokkoli adagban 3-4 gramm fehérje bevitele várható.
3. Túró
A túró önmagában szinte fehérje-kiegészítő. Az influencer-beszámolókból divat lett, és nem lepődöm meg, mert sokféleképpen kombinálható is.
A túró kalóriáinak csaknem 60% -a fehérjéből származik, kevesebb mint 200 kalóriában körülbelül 28 gramm fehérjét lehet kapni.
4. Ezékiel kenyér
Az Ezékiel kenyér vagy az esszén kenyér szinte semmi, mint a többi kenyér, hüvelyesek és csírázott gabonafélék keverékével készül, így azon kívül, hogy magas a fehérje, magas a rost és a tápanyag.
Kalóriájának 20% -a fehérjéből származik, és egy 80 kalóriás szeletben 4 gramm gazdag fehérjét kaphat.