10 kötelező gyakorlat tornaterem kezdőinek
Óriási a repertoár a gyakorlatokról és azok változatairól, amelyeket az edzőteremben végezhetünk.
Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk a 10 legérdekesebb és legalapvetőbb gyakorlat, amelyet érdemes megfontolni, ha újonc vagy csak az edzőteremben kezdődik.
Fekvenyomás (vízszintes prések)
A fekvenyomás a vízszintes tolómozgás mintázatának alapvetõ többízületû alapgyakorlata. Ebbe a kategóriába tartozik például a lapos súlyzóprés vagy a fekvőtámasz.
Jobbulást a padon, lapockák visszahúzódtak és a farizom összehúzódott. Miután levette a rudat a támaszról, végezzen ellenőrzött ereszkedést és pihentesse a rudat a szegycsont alján. A lassúság ebben a szakaszban az emelőtől függ, ezért próbáld ki a stílusodnak leginkább megfelelő ritmust.
Miután megérintettük a szegycsontot a rúddal, rövid ideig megállunk, és a lélegzetünk visszatartásakor elkezdjük a rudat a lehető legerősebben tolni, hogy ne veszítsük el a feszültséget és a stabilitást. A rúd tolásának iránya fel és vissza. Amint a rúd felszáll a mellkasáról, kissé nyissa ki a könyökét, hogy megkönnyítse ezt a pályát.
Tárcsasor (vízszintes húzások)
Az alacsony tárcsasor egyszerű gyakorlat a vízszintes húzó mozgásmintában. Kiválaszthattunk volna más, ugyanazon mintájú gyakorlatokat is inkább eldobtuk, mert még egy technikai összetettségük van. Beszélünk a súlyzó- vagy a súlyzósorról, a Pendlay sorról vagy akár a pointe-ról.
Bárhogy is legyen, az alacsony tárcsasor helyes elvégzéséhez mindig kitárt gerincvel kell maradnunk, anélkül, hogy a tárcsa előre húzná a vállunkat.
Az excentrikus fázis végén hagyhatjuk, hogy a törzsünk kissé előre lendüljön, így a latissimus dorsi nyúljon ki. Ugyanígy a koncentrikus szakaszban ismét kissé hátradönthetjük a törzset. anélkül, hogy ez a tehetetlenség generálásának ürügyévé válna.