10 kulcs a sportteljesítmény, az elme és a test javításához
A sportteljesítmény alatt az a fogalom értendő, amely a kapcsolat a média között amelyek céljaink elérésére szolgálnak És az eredmény amelyet végül megszereznek. Teljesítményünkben és céljaink elérésében
Ezután megadjuk a kulcsokat, amelyeket figyelembe kell venni a sportteljesítmény javítása érdekében, elemezve mindkét szempont legfontosabb pontjait.
Tartalomjegyzék
1. A jó táplálkozás elengedhetetlen a jó teljesítményhez
Az egészséges és változatos étrend követése megadja nekünk a szükséges tápanyagok a megfelelő sportteljesítmény érdekében.
Egyél magas ételeket szénhidrátok (rizs, burgonya, quinoa ...) lehetővé teszi számunkra, hogy teljes glikogénkészleteink legyenek (a glikogén a glükóz testben történő tárolásának módja), ami nagyobb ellenállást eredményez.
Figyelembe kell venni, hogy a sportoló nagyobb oxidatív stresszt szenved, ezért választanunk is kell táplálkozási szempontból sűrű ételek, olyanok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat ... például hüvelyesek, zöldségek, halak ... Y kerülje az "üres kalóriákat" olyan élelmiszerek, amelyek csak kalóriát szolgáltatnak és alig tartalmaznak tápanyagokat (ipari sütemények, üdítők)
A verseny alatt, Ha ez hosszú, akkor választhatunk olyan gyümölcsök fogyasztását, mint a banán, vagy a könnyen hordozható szárított gyümölcsöket, például a mazsolát vagy a szárított barackot. Kerüljük az emésztést akadályozó nagyon zsíros ételeket, például a kolbászt.
Alapvető, hogy a jó gyógyulást hogy folytathassa az edzést és elkerülje a sérüléseket. Edzés vagy verseny után a gyorsan felszívódó szénhidrátokban és könnyen emészthető fehérjékben gazdag ételekkel kell felváltanunk. Az összegek és típusok a gyakorolt sporttól és az elérni kívánt céltól függenek.
2. A jó hidratálás fontossága
Hiába enni jól, ha nincs megfelelő hidratálás. A a kiszáradás nagymértékben növeli a sérülések kockázatát és csökkenti a sportteljesítményt. Mindig hidratálnia kell a tevékenység megkezdése előtt, és általában, ha a tevékenység időtartama meghaladja az egy órát, akkor azt is a tevékenység gyakorlása során kell elvégezni.
A hidratálás nemcsak vizet tartalmaz, hanem annak is kell lennie az elveszett sókat helyettesítse verejtékkel, főleg nátrium. Nagyon magas hőmérsékletű napokon ez a szempont elengedhetetlen a teljesítmény csökkenésének és az olyan veszélyes állapotok, mint a hyponatremia elkerülése érdekében. Az összegektől függ a tevékenység típusától, időtartamától és intenzitásától; általános irányelv az, hogy óránként kb. 600 ml-t kell inni, de ezt a tanácsot úgy kell átalakítani, hogy személyre szabhassa azt a személy és a sport gyakorlata szerint.
3. Az étkezési időt igazítsa az edzés ütemezéséhez
Az étkezési időket hozzá kell igazítanunk az edzésekhez, hogy az emésztés ne zavarja a sport gyakorlását, mivel ez csökkenti a teljesítményt. Legalább 3 órát kell várnia az étkezéstől, még többet, ha az bőséges, vagy magas zsír-, fehérje- vagy rosttartalmú volt.
Ha közvetlenül a tevékenység előtt kell ennünk, jobb, ha könnyen emészthető ételeket, például burgonyát, sovány húst vagy gyümölcsöt használunk.