10 legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz - Mundo Fitness
Azok számára, akik gyorsan szeretnének és/vagy fogyni akarnak, a kalóriakiadások elősegítése olyan taktika, amelyet nem lehet kihagyni a napból. Ehhez érdemes a liftet cserélni a lépcsőhöz, az autó használata helyett pedig gyalogosan megtenni az otthoni munkahelyi utat, és együtt futni a gyerekekkel és a háziállattal ahelyett, hogy csak néznék, ahogyan játszanak.
A kalóriák számának további növeléséhez elengedhetetlen egy jó edzésprogram betartása is, amely a gyors fogyás gyakorlataiból áll. És pontosan róla szólunk a mai cikkünkben, amelyben felsoroljuk azokat a tevékenységeket, amelyek segíthetnek a felesleges kilók leadásában.
Tartalomjegyzék:
De előtte…
Mielőtt megismernénk azokat a gyakorlatokat, amelyekkel gyorsan lefogyhatunk és amelyeket kiválasztunk Önnek, emlékeznünk kell arra, hogy felesleges lesz a hetet testedzéssel tölteni, ha egy olyan munkamenet után, amelyben 1000 kalóriát vesztett, megesz egy szelet csokoládétortát vagy egy pizza.
Vagyis a kilók többszöri megszabadulásához elengedhetetlen az étrend helyreállítása, valamint az egészséges és ellenőrzött étrend követése, a szervezet működéséhez szükséges kalória- és tápanyagmennyiséggel, anélkül, hogy extrapolálnánk az édességeket.
Nos, most, hogy ezt szem előtt tartotta, hamarosan megtudjuk, melyek ezek a gyakorlatok a gyors fogyáshoz:
1. HIIT nagy intenzitású gyakorlatok
Javítani lehet az aerob gyakorlatok előnyeit a kalóriák kiküszöbölésével kapcsolatban, integrálva őket egy nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT). Ebben a fajta képzésben a nagy intenzitással végzett tevékenységek váltakozása, ahogy maga a neve is jelzi, és a pihenőidő.
Az American College of Sports Medicine szerint az ilyen edzések az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül is felgyorsítják az anyagcserét, hatékonyabbá téve a kalóriaégetési folyamatot.
És a legjobb az, ha a HIIT edzés során több gyakorlat közül választhat: futás, úszás, kerékpározás, futópadon vagy álló kerékpáron. Tehát most már tudja, hogy a gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok közé érdemes belefoglalni a HIIT edzés fogalmát.
Lásd még:
2. Izomerősítő edzés
A felülés, a fekvőtámasz, az előrelépés, a kar, a fekvőtámasz és a guggolás néhány olyan gyakorlat, amely megjelenhet egy erősítő edzésen. Segítenek az izomtömeg növekedésében, és ez fontos azok számára, akik fogyni akarnak, mert minél nagyobb az izmok mennyisége az ember testében, annál több kalóriát képesek elégetni egész nap, még akkor is, ha nincsenek kiképzés.