A táplálkozás fontossága iskolás korban

Javier Tovar | MADRID/EFE/H. FERNÁNDEZ/M. MUÑOZ 2016.05.03., Kedd

Az iskoláskor kritikus időszak, a maximális szellemi és fizikai fejlődéssel. Anabel Aragón útmutatásokat és tanácsokat kínál, hogy ebben a szakaszban megszilárduljanak az étkezési szokások a kicsikben, amelyek az egész életen át fennmaradnak.

táplálkozás

A harmadik vagy negyedik életévtől kezdve a gyerekek folyamatos növekedést tapasztalnak, meglehetősen hosszú szakaszon keresztül: az iskoláskor.

Az iskoláskor kritikus időszak, a maximális szellemi és fizikai fejlődéssel. Fontos érés különbözteti meg. A gyermekek különböző szempontokból szereznek autonómia fokozatot. Köztük természetesen étel. Képes önállóan enni, bár eleinte segítségre van szüksége néhány dologban, például késsel vágás vagy nehézség nélkül rágás. Ez egy olyan szakasz, amelyben az étrendben lévő ételek sokfélesége megszilárdulni kezd, és fokozatosan alkalmazkodik a felnőttek etetéséhez.

Anabel Aragón táplálkozási szakember/Fotó: Nestlé

Alapvető fontosságú, hogy a gyermek beépítse a jó szokásokat a családi környezetbe, bár az óvodák és az iskolák is nagyon megfelelő keretet jelentenek ennek az oktatásnak az átadásához és megerősítéséhez - mutat rá Anabel Aragón, a Nestlé táplálkozási és egészségügyi vezetője, aki számos ajánlást dolgoz ki. és tippeket.

Követendő és betartandó irányelvek

  • Öt étkezés naponta
  • Reggeli, mielőtt elmegy otthonról
  • Naponta vegye be a gyümölcsöket és zöldségeket a gyermek étrendjébe
  • Használjon rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket
  • Ha a gyermek az iskolában eszik, ne feledje ezt, és kiegyensúlyozottan tervezze meg és teljesítse a vacsorát

Táplálkozás iskoláskor alatt. ajánlások

  • Ösztönözze a gyümölcsök, zöldségek és zöldek fogyasztását
  • A tej és a származékok hozzájárulását okozza. Legalább napi 500 milliliter
  • Állati és növényi eredetű fehérjéket biztosít
  • Fokozza a hüvelyesek és a hal fogyasztását
  • Ügyeljen arra, hogy a húsrészek ne legyenek túl nagylelkűek
  • Fokozza az olívaolajat bármilyen más zsírral, például vajjal vagy margarinnal szemben
  • Kerülje a felesleges sót
  • Korlátozza a cukor bevitelét; cukorkák, édességek, cukros italok nagyon alkalmanként
  • Fogyasszon vizet fő italként