10 lépéses gyakorlatok zsírégetéshez és tónushoz

Vanessa Ricarte

Író és FitChef/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Készítettünk egy edzésprogramot lépésről lépésre, hogy formába lendüljünk. Az aerob gyakorlatok e fegyelme ideális a zsírégetéshez és az alakformáláshoz, mivel az egész testnek állandó a munkarésze.

A lépésgyakorlatok megkezdése előtt fel kell készülnie. A lényeg az sportruházat kényelmes, rugalmas és légáteresztő. Megfelelő és könnyű lábbeli, a kancsó vizet és zene, hangos zene!

Most igen, fel lányok, mindenkinek!

10 lépéses gyakorlatok zsírégetéshez és tónushoz

1. Sétáljon a lépcsőn

Kezdjük egy alapvető lépésgyakorlattal, amely segít felmelegedni és pihenni a gyakorlatok között anélkül, hogy megállítanánk a ritmust.

1. Ez a gyakorlat megpróbálja felfelé és lefelé haladni a lépést váltogatva a lábakat, miközben a karokat mozgatjuk, mintha gyorsan sétálnánk vagy menetelést végeznénk.

2. V. lépés a lépés felett

Ahogy a gyakorlat neve is jelzi, arról van szó, hogy képzeletbeli V-t készítsen a lábaddal.

1. Lábbal együtt a lépcső előtt, jobb lábát átlósan jobbra emelje, majd a bal lábát átlósan balra, és a lába alatt együtt lábbal térjen vissza a kiindulási ponthoz.
2. Ismételje meg 60 másodpercig.

3. Térd emelés lépcsőn

1. Következő gyakorlat, ebben az esetben jobb lábbal megyünk fel a lépcsőre, és a bal oldalt térdre hajlítva derékmagasságig emeljük.
2. Kísérheti a gyakorlatot karjával vagy pár könnyű súlyzóval való tolással. Alternatív lábak az egyes ismétléseken.
3. Ismételje meg 60 másodpercig.

Glute rúgja a lépést

Ez a gyakorlat megegyezik az előzővel a fenékrúgás változatával.

1. A lépcső előtt jobb lábbal megyünk felfelé, balra pedig visszavesszük, mintha a talpával felfelé akarnánk nyomni. Alternatív lábak az egyes ismétléseken.
2. Ismételje meg 60 másodpercig.

Ez a két gyakorlat a 3. és 4. lépéssel nagyon hasonló, és felváltva is lehet.

---