10 módja annak, hogy figyelje az étrendjét az ünnepi szezonban
Vigyázzon testére és szervezetére ezzel a 10 trükkel. Ezenkívül adunk egy „kompenzációs menüt”, amelyet az ünnepek után elkészíthet.
Frissítve 2017. december 23., 07:01
Kerülje a fehér cukrot
És minden olyan ipari termék, amely tartalmazza, és helyettesíti fruktózzal, organikus barna cukorral vagy kiváló minőségű sötét mézzel (bár jobb, ha nem tesz hozzá semmit).
Egyél vacsorát hamarosan
Legkésőbb 20 órakor, mivel elengedhetetlen, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a jó emésztéshez - a fehérjék emésztése 3-4 órát vesz igénybe, és ez befolyásolja az alvás minőségét.
Próbáljon meg egy "monodietás" napot végezni
Ha van kedvünk, havonta egyszer elkészíthetünk egy monodietát, amely abból áll, hogy aznap a főétkezések során csak különböző típusú zöldségeket fogyasztunk, a reggeliben és az uzsonnában pedig válogatott gyümölcsöket.
Vizet inni
Ismétlődőnek tűnik, amit mindig hallunk, de elengedhetetlen. Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni étkezésen kívül, lehetőleg ásványi anyagot.
Egyél teljes kiőrlésű termékeket
Lehetőleg organikusan termesztve (így a fehér kenyeret, tésztát és rizst teljes kiőrlésűre cseréljük).
Kerülje a kávét
Miért nem helyettesíti a reggelit a zöld teával?
Vegyünk csíráztatott gabonaféléket
Mint lucernacsíra vagy szója-lecitin és/vagy magvak, tökmag, len, mák és chia, mivel hozzájárulnak a bélműködés javításához és sok vitaminnal rendelkeznek.
Dobjon el bizonyos ételeket
Kerülje a sült ételeket, felvágottakat, szószokat, kávét, édességeket/csokoládét/ipari süteményeket és állati zsírokat.
Fűszerezd eredeti módon
A sóbevitel korlátozása. Az ételek ízesítésére számos más lehetőség kínálkozik, például citrom, fokhagyma, hagyma, gyógynövények, almaborecet, tamari, miso ...
Extra trükk
Kezdje az étkezést a biogazdálkodásból származó nyers ételekkel (gyümölcs vagy zöldség). Tipp: Ha nem tudja elviselni a nyers zöldségeket, akkor ajánlott 5 percig forralni egy pohár vizet egy teáskanál lenmaggal; keverjük össze egy gyümölcslével vagy zöldséglevessel, és lassan igyuk.
Legyünk őszinték: december 1-je óta ünnepeljük a karácsonyt. Az ebédek és vacsorák a barátokkal, a társasággal és a parti előtti egyéb események olyan találkozók, amelyeket egy ideje már napirendünkre tűzünk. Így az asztal körüli élvezkedés a mentség arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk köreinkkel, és általában az életet kóstoljuk meg. De feltételez egy másik ad hoc hatást is: egy olyan étrend egyensúlyhiánya, amely eltávolodva attól, hogy néhány kilót gyarapítsunk (ez valóban számít?), Más következményekhez vezethet, mint például puffadás, nehézség, súlyos emésztés, cukorszint, koleszterinszint, a bőr romlása. «Az étrend rendkívüli módon kapcsolódik a bőrünk minőségéhez, és a folyamatos rossz bevitel romláshoz vezethet, ezért nagyon fontos tudni, hogy mit kell enni, mikor és milyen módon, nehogy túlzottan visszaéljünk testünkkel», Mondja Dr. Mar Mira, a Mira + Cueto esztétikai orvos klinikájáról.