Így csinálod az ismétléseket, így lesznek az izmaid a Transformer műveletnek

Így csinálod az ismétléseket, ilyenek lesznek az izmaid

Ha súlyokat végez, akkor az ismétlések száma és a megemelt súly meghatározza az izmok gyakorlását és az elért eredményeket
Talán észrevette, hogy az evezősök nagyon erősek, de nem rendelkeznek a testépítők nagy izmaival.. Ugyanez történik a cirkuszi előadók, Képesek mászni egy kötélen, mint semmi más, és erősnek tűnnek, de nem Conan a barbár. Hogyan lehetséges ez?
Az izmok fejlesztésekor három különböző szempont van:

• Kényszerítés: Nagy teher mozgatásának képessége
• Izomtömeg: Izmainak mérete
• Kitartás: izmainak hosszú ideig tartó munkaképessége

Ehhez a háromhoz hozzá kell adni egy negyediket: a hatalmat. Ez az a képesség, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fel lehessen emelni a maximális súlyt, ahogyan azt a CrossFit is teszi.

Az edzés módja meghatározza, hogy az izmaink mit tehetnek:

• KÉNYSZERÍTÉS: Ha csak akkor emeli meg a lehető legnagyobb súlyt, ha növeli erejét, de nem feltétlenül növeli az izmok méretét.
• TÖMEG: Ha elmozdítja a tízszeres maximális súlyt, megnöveli izomtömegét, de nem annyira.
• KITARTÁS: Ha kevesebb súlyt használsz és ötvenszer meg tudod emelni, akkor nagyobb az ellenállásod, de nem fogsz tömeget vagy erőt szerezni, elveszíted.

Ha a fenti esetek bármelyikében a gyakorlat könnyű az Ön számára, akkor nem lát semmilyen előrelépést.

Kapcsolódó hozzászólások

• Futás, szex és böjt: így készteti az idegsejtjeit
• Miért működnek a diéták csak edzés közben
• A cukorhiány és az izmok, a kulcsa a ...
• GABA: az a neurotranszmitter, amely ...
• Tehát szabályozhatja a hormonjait
• Transzformátor konzultációk: hízni és izmokat, vagy ...

Lásd a megjegyzéseket

Ez a bejegyzés TÖKÉLETES. Ezt sehol nem magyarázzák ilyen világosan. Nagyon köszönöm.

Igazad van, Pablillo. egyetértek veled.

Egészségügyi szinten pedig az a fontos, ami a buta esztétikát hagyja, ami a leginkább ajánlott?

Szia Juanan.
Egészségügyi szinten bármely orvos elmondja, hogy a gyors séta vagy a kocogás (úszás is) 30 perc és egy óra között, heti három-négyszeres gyakorisággal a legegészségesebb; olyan cukormentes étrend mellett, mint amelyet Darío javasolt ebben a blogban. Minden, ami történik, káros és káros.
Ha az esztétika érdekel, akkor nincs más választása, mint hogy 10 vagy 20 másodpercig emelje a súlyos terheket (a híres 10 ismétlés), és egy percet nyerjen a sorozatok között, és ez, biztosíthatom önöket, nem egészséges (abban az értelemben, hogy én gondolom kérdezel). 3, 5 vagy 10 éves intenzív edzés után (amelyről van szó, ha "fitnesz" testre vágysz), amikor az ízületek 1000 ismétlést halmoztak fel, valami megcsikordul, akár a klasszikus kellemetlenség a vállban, akár az alsó ágyéki gerincben, vagy könyök stb.
Gratulálok a bloghoz, Darío. Már régóta megosztom azt a tudást, amelyet itt terjesztesz, és az az igazság, hogy mindaddig (évig, amit olvastam) nem láttam az interneten (spanyolul) egyetlen olyan kiadványt sem, amely valódi fényt vetett volna rá testépítés témában.

---