10 módszer arra, hogy jobban érezd magad túl sok evés után
Mind emberek vagyunk. Nem számít, mennyire vigyázol a fogyásra, az egészséges táplálkozásra és a kiegyensúlyozott életmódra, nagy eséllyel egy nap kísértésbe essz a túlevéshez. Jó hír: normális, ha néha túl sokat eszünk! Rossz hír: Ez nem azt jelenti, hogy jobban fogod érezni magad abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy túl sokat ettél. Tehát mit tehet, hogy felépüljön a nagy étkezés utáni órákban és napokban? Itt van 10 tipp, amelyek segítenek jobban érezni magad és visszatérni a helyes pályára!
Mi történik, ha túl sokat eszel
Testünknek energiára van szüksége, ezért vannak komplett hormonrendszereink és testi folyamataink, amelyeket azért hoztak létre, hogy megmondják nekünk, mikor vagyunk éhesek, jóllakottak vagy túl jóllakottak. Következésképpen, ha túl keveset vagy túl sokat eszel, számos meglehetősen kiszámítható biológiai reakció lép fel.
A túlevés első és legkézenfekvőbb eredménye, hogy a gyomor megduzzad, hogy tárolja az extra ételeket és italokat. Ez fájdalmat okoz, amikor más szerveket nyomja, és emlékeztet arra, hogy túlságosan tele vagy. Ha étkezés közben sok levegőt lenyelt, miközben rágógumit vagy szódát fogyasztott, ez a levegő gázokat, puffadás és kellemetlenség érzését is okozhatja. Erre a feleslegre reagálva a gyomor extra savat termel, amely elősegíti az étel tömegének emésztését. Ez az extra savas környezet hozzájárulhat a gyomorégéshez, ha nagyon jóllakott.
A hormonjaid is vadul emésztik a nehéz ételeket. Például az inzulin felszabadul a vércukorszint szabályozására, ami kiváltja a jóléti hormonok felszabadulását, amelyek boldoggá és kissé fáradtá teszik Önt. Ez megmagyarázza, miért kell szundítania egy nagy étkezés után.
Mindez az étkezés után két órán belül megtörténik. Szervei sok órán keresztül tovább dolgoznak az étel megemésztésén és a felszabaduló hormonok szabályozásán, hogy ellenőrizzék a felesleges kalória felhasználását és tárolását.
Mi a teendő, ha túl sokat eszel
Az ételek néhány perccel ezelőtt remekül ízlettek, de most csak arra gondolhat, hogy "Túl sokat ettem, Túl sokat ettem, Túl sokat ettem." Ha kissé (vagy túlságosan) jól érzi magát, vegye fel a legkényelmesebb nadrágot, és kövesse ezt a 10 tippet, amelyek segítenek a gyógyulásban és a gyorsabb érzésben!
1. Tartson egy kis szünetet
Először is próbáld meg nem megbüntetni magad. Normális, ha néha túlságosan elfogyasztják az ételeket, és amíg ez nem válik szokássá, hosszú távon nem nagy probléma. Az önsajnálat, a szomorúság, a sajnálat vagy a szorongás csak elősegíti ezt a pusztító étkezési ciklust.
Ahelyett, hogy megbüntetné önmagát, próbáljon tanulási tapasztalatként tekinteni a jelenlegi helyzetre. Olyan boldog lettél volna, ha három helyett csak egy tányért eszel? Volt valami, ami miatt ennyit ettél? Ülve ült az asztalnál tombolóan éhesen, mert kihagyta az étkezéseket, érezte, hogy enni kényszerül, vagy rájött, hogy ez érzelmi éhség? Van valami, amit elkerülhet a jövőben? Koncentráljon azokra az apró változtatásokra, amelyeket megtehet, hogy csökkentse ezeket a későbbi étvágyakat.
Ha rosszul érzed magad azzal, amit épp ettél, akkor nem lesz jó. Ha azonban pozitívan gondolkodik azon, hogyan lehet a jövőben elkerülni a túlevést, az hozzájárulhat az egészségesebb kapcsolat kiépítéséhez az étellel, és elkerülheti, hogy ez a negatív érzés a túlfogyasztástól a jövőben következzen be!
2. Igyál gyömbéres vagy mentás teát
Egyes gyógyteák segíthetnek az emésztőrendszer ellazításában és az emésztés megkönnyítésében.
A gyömbér egy életen át tartó gyógymód a gyomorpanaszok ellen, és gyakori és természetes kezelés az émelygés ellen. Mivel a leptin túlevése és túltermelése az ételtől hányingert okozhat, egy csésze gyömbér tea nagyon megkönnyebbülhet.