10 módszer az anyagcsere felgyorsítására - Funiber Blogok - FUNIBER - Funiber Blogok - FUNIBER
Az anyagcseréd felgyorsítása az egész világon a súlytudatos emberek szent grálja, de hogy a tested milyen gyorsan éget kalóriát, az több tényezőtől függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is. És a legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kor után gyorsan lelassul. Bár nem tudja kontrollálni az életkorát, a nemét vagy a genetikáját, más módokon is fellendülhet. Olvassa el az anyagcsere felgyorsításának 10 módját.
Izmot épít
Testünk folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha nem csinálunk semmit. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. A test minden fél kiló izomra napi 6 kalóriát használ fel, hogy fenntartsa önmagát, míg minden fél kiló zsír csak napi 2 kalóriát éget el. Ez a kis különbség idővel növekedhet. Ezenkívül az ellenállóképzés után az izmok az egész testben aktiválódnak, növelve az átlagos napi anyagcserét.
Intenzívebb edzés
Az aerob edzés nem képes nagy izmokat felépíteni, de felgyorsíthatja az anyagcserét az edzés utáni néhány órában. A legfontosabb az, hogy maradjon eltökélt, hogy folytassa a gyakorlást. A nagy intenzitású testmozgás nagyobb, hosszabb ideig növeli az anyagcserét, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések. Az előnyök kiaknázása érdekében próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy tegyen rövid kocogást a szokásos séta során.
Töltse fel vízzel
A testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még kissé kiszáradt is, az anyagcsere lelassul. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak négyet ittak. A hidratáltság megőrzéséhez minden étkezés és snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy cukormentes italt. Próbáljon meg perec vagy süti helyett friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, amelyek tele vannak folyadékkal.
Energiaitalok
Az energiaitalok egyes összetevői lendületet adhatnak az anyagcserének. Ezek az italok tele vannak koffeinnel, ami növeli a szervezet által felhasznált energia mennyiségét. Néha van taurinjuk, aminosavuk, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet a zsírégetésben. De ezeknek az italoknak a használata olyan problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás, szorongás és alvási problémák egyes emberek számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasolja ezen italok fogyasztását gyermekeknél és serdülőknél.