10 ötlet a cukorfüggőség legyőzésére 10 nap alatt
Számtalan termékben van jelen, ez az egyik legtöbbet fogyasztott étel a világon. Visszaélése súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Hogyan cserélje ki.
A cukrot a lehető legkevesebb mennyiségben kell fogyasztani.
A cukor fontos energiaforrás a test számára, bár üres kalóriákkal jár, mivel nem tartalmaznak vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Fontos a fejlődés, a növekedés és a test számos funkciójának ellátása szempontjából, a túlzott cukorfogyasztás azonban kiválthatja súlyos egészségügyi problémák. Ezért válik fontossá a fogyasztás ellenőrzése és korlátozása.
Lássuk egy 10 pontos terv 10 nap múlva cserélje ki a cukrot
1. Hozza meg a döntést
Bármely függőség legyőzéséhez szilárdan meg kell győződni a szükségességéről és ugyanez vonatkozik az impulzusra, amely e termékek nulla tápértékű beviteléhez vezet.
2. Vágjon egyszerre
A fogyasztás csökkentése haszontalan. A függőségekkel szemben a leghatékonyabb az, ha hirtelen csökkenti a termelést. Vagyis ne fogyasszon cukrot, liszttermékeket és mesterséges édesítőszereket, amelyek lassítják az anyagcserét és tárolják a zsírt. azonban, helyettesíteni kell őket friss és egészséges étel, amely felgyorsul a anyagcserét és megnyugtatja a vágyat.
3. A legrosszabb a kalóriatartalom
Mark Hyman amerikai orvos, a funkcionális orvoslás szakembere és több bestseller szerzője szerint:a folyékony cukor kalóriák még rosszabbak, mint a szilárd ételek cukrot vagy lisztet tartalmazó. Levek, szóda, A cukros teák és a kávé általában a legtöbb ilyen típusú kalóriaforrás a legtöbb ember számára ”. Tudományosan bizonyított egy doboz szóda cukrosnak nek naponta 60% -kal növeli az elhízás kockázatát a gyermekeknél, a nőknél pedig a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát 80% -kal.
4. Keresse meg a fehérje energiáját
A 10 napos program során nagyon fontos növelni a napi fehérjebevitelt, mivel ezek stabilizálják a vércukor- és inzulinszintet, szénhidrátmentes energiaforrás. Azt ideál az lenne, ha néhány farmtojással vagy egy jó fehérjeturmiccsal kezdjük a napot. Is ez egy jó ötlet inkább diófélék, magvak, szárított gyümölcsök, hal és csirke, fehérje bejuttatására a szervezetbe minden étkezéskor.
5. A jó szénhidrátoknak nincsenek korlátai
Ezek azok a szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben találhatók meg a zöldségfélékben. Ez egy nagyon fontos pont. Ehet annyit, amennyit csak akar, többek között zöldségeket, brokkolit, karfiolt, káposztát, spárgát, zöldbabot, paprikát és gombát. Legalábbis ezekben a napokban 10 nap kell tartlenni keményítőt tartalmazó zöldségektől távol, mint pl burgonya, édesburgonya, tök vagy cékla.
6. A zsír képes harcolni a cukor ellen
A zsíroknak is van "jó oldaluk". Jó zsírok, jelen vannak diófélék és magvak, extra szűz olívaolaj, hal és avokádó, főleg, provokál a teltség érzése. Mi több, stabilizálódik a vér cukorszintje, és elengedhetetlen a sejtszerkezet konformációjában.