10 perc testmozgás elegendő a forma megőrzéséhez
A ZEN tanácsát követve elbúcsúzhatott májusától azzal, hogy bejárta a „Madrid Meninas Gallery” városi kiállítást. az a 10 000 lépés, amelyet a szakemberek javasolnak Önnek, hogy naponta egészséges legyen. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint az a terv, hogy napi legalább 20 percet szentelünk mérsékelt fizikai tevékenységeknek, például gyaloglásnak, egyáltalán nem rossz, de mi van, ha még nincs is rá időnk? Tényleg elegendő a 10 perc testmozgás az erőnléthez?
A válasz igen. Sőt, még sokkal érdekesebb lehetőség is lehet. "Nemcsak ők, de több előnyt is képesek nyújtani, mint a WHO által ajánlott 150 perces gyengéd aerob edzés, amennyiben ezt a három elemet biztosítják: intenzitás (aki nem lenne részeg); gyakorlatok Kényszerítés (a saját testtömegünkkel végzettek szolgálják: többek között fekvőtámaszokat, deszkákat és guggolásokat) és egy túra legalább napi átlagosan 2000 és 3000 között "- magyarázza Beatriz Crespo, a Freedom & Flow Company vezérigazgatója.
Gonzalo Iván, az Elements System és a Beltéri Triatlon megalkotója osztja véleményét, de rámutat egy olyan kulcsfontosságú tényező létezésére, amely meghatározza annak anatómiánkra gyakorolt tényleges hatásának nagyságát. "Az ilyen típusú edzések - rövid és nagy intenzitású- mindig jobbak, mint a semmittevés de hatékonysága nagymértékben függ az azt végző személy alkalmasságától, ami meghatározza az ismétlések intenzitása és száma amelyet az egyes gyakorlatokra meghatározott idő alatt teljesíthet ".
A nagy titok, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, az az, hogy "jó korábbi formából induljon ki". Gonzalo arra is figyelmeztet, hogy "az ilyen típusú foglalkozások nem érvényesek olyan tesztek előkészítésére, mint például a népszerű futó- vagy kerékpáros versenyek, mivel nem biztosítják a fizikai adaptációt, amely szükséges a legyőzésükhöz". Mindenesetre véleménye egyértelmű: "A fizikai állapot minőségi javulása, amely látható, sokkal észrevehetőbb az ilyen típusú tevékenységeknél, mint másokkal, amelyek időben hosszabbak és mérsékelt erőfeszítésekkel járnak".