10 perces edzések, amelyek 100 kalóriát égetnek el
Túl elfoglalt a testmozgáshoz? Könnyű ezt érezni, különösen, ha megpróbálod betartani a testmozgás irányelveit, amelyeket a hét legtöbb napján napi egy órában javasolt. Szakértők azonban azt tapasztalták, hogy a rövid edzések - például napi két vagy három 10 perces edzés - ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a hosszabb edzések. A legfontosabb, hogy az intenzitásra koncentráljon és okosan használja fel idejét.
Tehát hogyan növelheti az edzés intenzitását? Tanuljon olyan nagy hatású tevékenységeket, mint a kocogás, a kötél ugrása vagy a plyometria. Ha a nagy hatás nem a te dolgod, akkor mindenképpen remek edzést végezhet alacsony hatású gyakorlással. A legfontosabb az, hogy kipróbálja az összetett mozgásokat, hogy több izomcsoport számára is működjenek, vagy ha alacsony hatású kardiózást végez, akkor a sebesség és a mozgástartomány mindenképpen növeli a pulzusát.
Az alábbi mintagyakorlatok különféle szív- és érrendszeri és erő ötleteket kínálnak, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a testedzésből. Ne feledje, hogy az elégetett kalóriák száma számos tényezőn alapul, például életkorán, testsúlyán, testösszetételén, intenzitási szintjén és még sok máson, ezért lehet, hogy ez nem pontosan 100 kalória minden ember számára.
Egy másik szempont: ezeken az edzéseken a bemelegítés nagyon rövid, és több időre lehet szüksége, hogy felkészítse testét a testmozgásra és elkerülje a sérüléseket. Nyugodtan adjon további bemelegedési időt, és ne felejtse el lehűlni és nyújtózkodni minden edzés után.
10 perces kardio robbanás
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a 10 perces edzésből, többet kell próbálnia. Győződjön meg róla, hogy bemelegedett a nagy hatású gyakorlatok előtt, és minden gyakorlatot végezzen olyan gyorsan és keményen, amennyire csak tud, fenntartva a jó formát. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat egy 10 perces kardio robbanáshoz.
- 1 perc: gyors séta vagy menetelés a helyszínen
- 1 perc: könnyű kocogás a helyén vagy kívül, karokat mozgatva felfelé és lefelé
- 1 perc - Ugró emelők
- 30 másodperc - Hosszú ugrások - ugorj előre, szállj le mindkét lábra, fordulj meg és ugorj vissza
- 30 másodperc: kocogni a helyén
- 30 másodperc - Hosszú ugrások
- 30 másodperc: menet a helyén
- 30 másodperc - Burpees
- 30 másodperc - Hegymászók
- 30 másodperc: menet a helyén
- 30 másodperc - Burpees
- 30 másodperc: menet a helyén
- 30 másodperc: kocogni a helyén
- 1 perc guggolás ugrik
- 1 perc: alapjáraton a helyén hűlni
10 perces HIIT Sprint edzés
A futás egy másik olyan tevékenység, amely kalóriákat égethet, és ha csak 10 perced van, akkor több kalóriát is égethetsz egy kis magas intenzitású intervallum edzéssel. Ez az edzés magában foglalja a gyors sebességet, amely fokozatosan növekszik, amíg az edzés végén teljes sprintben nem lesz. Nem szeretsz futni? Ehelyett próbáljon dombismétlést vagy gyors sétát végezni.