10 perces kardio gyakorlatok, amelyeket akár az irodában is végezhet
A szívverés felgyorsításához nem kell kocogni az utcán, néha elegendő a megfelelő kardióedzés. Ez az általunk javasolt sorozat nemcsak rövid (alig tart 10 percet), de megteheti még az irodai kávészünetben is.
Az, hogy nem járunk edzőterembe, már nem mentség a mozgásszegény életmód és a kontraktúrák életvitelére. Szinte bármelyik hely elfogadható területté válik egy kis testmozgáshoz. Bárhol? Valójában bárki, még az irodája is. Ha már elvesztette a szégyent a padlón tartózkodó kollégái előtt, és megteszi azokat a szakaszokat, amelyekkel egész nap el kell viselnie az ülést, és nincs mindig ideje elvégezni azt a gyakorlatot, amelyre a munkanap után annyi székből kell felépülnie, megoldással érkezünk hozzád: 10 perc kardió gyakorlat (minden gyakorlatot kétszer meg kell ismételni), amelyet ebédidőben végezhet az irodában (és ha nagyon zavarban van a fürdőszobában, ha felveszi a székét). Kész?
Zömök az irodai székre
A guggolók pontosan onnan kapják a nevüket, hogy mi ülünk. Győződjön meg arról, hogy az irodai széket a magasságához igazította (a térdnek 90 fokos szögben kell lennie, a lábának pedig a földön kell laposnak lennie), és kihasználják jelenlétüket, hogy egyperces guggolásokat végezzenek. Az a titok, hogy az izmok mellett az irodai guggolás kardió gyakorlatként szolgál, hogy teljes sebességgel végzi őket. Menj fel és le, ahányszor a testalkatod engedi, igen, ne felejtsd el aktiválni a fenék- és a központi izmokat amikor a lefelé irányuló mozgást, a lábakat és a magot pedig a felfelé irányuló mozgásban végzi.