10 reggeli szokás, amelyek segítenek a fogyásban
Nem számít, hogy milyen súlycsökkentő céljaid vannak, a fogyás időnként lehetetlennek tűnhet.
Néhány font elvesztése azonban nem jelenti a jelenlegi étrend és életmód teljes átalakítását.
Valójában néhány apró változtatás a reggeli rutinban elősegítheti a fogyást és a testtartást.
Ez a cikk 10 egyszerű reggeli szokást sorol fel, amelyeket be kell építenie a rendbe, hogy elősegítse a fogyás erőfeszítéseit.
1. Egyen magas fehérjetartalmú reggelit
Van egy jó oka annak, hogy a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének.
Amit reggelire eszel, az egész napra beállíthatja az irányt - meghatározhatja, hogy ebédig jól érzi-e magát, és elégedett-e, vagy reggel az uzsonna előtt az automatához megy-e.
A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása segíthet csökkenteni a vágyat és elősegíti a fogyást.
Egy 20 serdülő lány vizsgálatában a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása hatékonyabban csökkentette az étkezés utáni vágyakat, mint egy normál fehérje reggeli.
Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása kevesebb zsírgyarapodással, a napi bevitel és az éhség csökkenésével jár, mint egy normál fehérje reggeli.
A fehérje a fogyást is elősegítheti az étvágy fokozásáért felelős "éhséghormon" ghrelin szintjének csökkentésével.
Valójában egy 15 férfi tanulmánya azt találta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli hatékonyabban elnyomja a ghrelin szekréciót, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli.
Annak érdekében, hogy jól induljon a napja, vegye figyelembe a fehérjeforrásokat, mint a tojás, a görög joghurt, a túró, a dió és a chia mag.
Összegzés: Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a sóvárgást, az étvágyat és a ghrelin szekréciót.
2. Igyon sok vizet
Ha reggelét egy vagy két pohár vízzel kezdi, az egyszerű módja a fogyás fokozásának.
A víz legalább 60 percig hozzájárulhat az energiafelhasználás növeléséhez vagy a test által elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Egy kis tanulmányban 16,9 folyadék uncia (500 ml) víz fogyasztása átlagosan 30% -kal növelte az anyagcserét.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik naponta több mint 34 uncia (liter) vízmennyiséget növeltek, extra 4-et vesztettek. Ezenkívül az ivóvíz egyeseknél csökkentheti az étvágyat és az ételbevitelt.
Egy 24 idősebb felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy 16,9 folyadék uncia (500 ml) víz elfogyasztása 13% -kal csökkentette a reggelinél fogyasztott kalóriák számát.
Valójában a témával kapcsolatos legtöbb tanulmány kimutatta, hogy napi 34-68 uncia (1-2 liter) víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.
Ha reggelét vízzel kezdi, és a nap folyamán jól hidratált marad, nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel fokozza a fogyást.
Összegzés: A megnövekedett vízfogyasztás a megnövekedett súlyvesztéssel és energiafelhasználással, valamint az étvágy és az étkezés csökkenésével jár
3. Mérje le magát
A mérlegre jutás és a minden napos mérlegelés hatékony módszer lehet a motiváció növelésére és az önkontroll javítására.
Számos tanulmány a napi súlymérést nagyobb súlycsökkenéssel hozta összefüggésbe.
Például egy 47 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta mérlegelték magukat, fél év alatt körülbelül 13 fontot (6 kg) többet vesztettek, mint azok, akik ritkábban. .
Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a napi súlyú felnőttek átlagosan 9,7 fontot (4,4 kg) vesztettek egy kétéves időszak alatt, míg a havonta egyszeri súlyúak 4,6 fontot (2,1 kg).
Minden reggel saját maga mérlegelése elősegítheti az egészséges szokások és magatartásformák népszerűsítését is, amelyek elősegíthetik a fogyást.
Egy nagy tanulmányban az önmérlegelés gyakran jobb visszafogással társult. Emellett azok, akik gyakran abbahagyták a mérlegelést, nagyobb valószínűséggel számoltak be a kalóriafogyasztás növekedéséről és az önfegyelem csökkenéséről.
A legjobb eredmény elérése érdekében mérlegelje magát, amikor felébred. A fürdőszoba használata után, vagy bármi evés vagy ivás előtt tegye.
Ne feledje, hogy a testsúlya naponta ingadozhat, és hogy számos tényező befolyásolhatja. Koncentráljon az összképre, és keressen általános fogyás trendeket, ahelyett, hogy megszállja magát a kis napi változások miatt.
Összegzés: Tanulmányok kimutatták, hogy a napi önmérés nagyobb súlycsökkenéssel és nagyobb korlátozással járhat.
4. Napozzon
Ha kinyitja a függönyt, hogy beengedjen egy kis napfény, vagy néhány percet töltsön kívül minden reggel, az elindíthatja a fogyást.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a nap bizonyos szakaszaiban a mérsékelt fényszintnek való kitettség is befolyásolhatja a súlyt.
Ezenkívül egy állatkísérlet megállapította, hogy az ultraibolya sugárzásnak való kitettség segített elnyomni a súlygyarapodást a magas zsírtartalmú étrenddel etetett egerekben.
A napfénynek való kitettség a D-vitamin szükségletek kielégítésének legjobb módja is. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin követelmények teljesítése elősegítheti a fogyást, sőt megakadályozhatja a súlygyarapodást.