10 szülés utáni medencefenék-gyakorlat ▷ Csináld őket otthon
Akar visszaszerezze az alakot, miután anya volt ez nem válhat számodra rögeszmévé. Nem feledkezhet meg arról, hogy kilenc hónapon át testében mély fiziológiai és hormonális változások mentek végbe, amelyek teljesen természetesek. Idővel, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő szülés utáni medencefenék gyakorlatok, a szülés után képes lesz helyreállítani az alakot.
De, ahogy elképzelhetted, nem tudja elkezdeni a szülés utáni testmozgást közvetlenül a szülés után. A a szülés utáni gyógyulás változhat a szülés típusától és a terhesség alatt gyakorolt fizikai aktivitásától függően.
Már tudod, hogy legalább ajánlottak, heti három napon (kb. 50 perces foglalkozások) a terhesség alatti fizikai testmozgás. De természetesen egy teljes testmozgás a terhes nők számára. Mivel, mint más bejegyzésekben láthattuk, terhesség alatt nem ajánlott bármilyen típusú fizikai tevékenységet gyakorolni.
Ezért azok a nők, akik fizikai gyakorlatot gyakoroltak, például hasi gyakorlatokat a terhesség alatt, általában háromszor gyorsabban gyógyulnak, mint az inaktív nők.
A leggyakoribb szülés utáni gyakorlatok és az imént szült nő számára a legalkalmasabbak: szülés utáni pilates, szülés utáni hipopresszív gyakorlatok (például hasi), szülés utáni jóga, funkcionális edzés, kegel gyakorlatok vagy úszás.
Ebben a cikkben megtanítalak tíz szülés utáni medencefenék-gyakorlat beépíteni a szülés utáni testmozgásba és szülés után visszanyerni alakját.
Mikor kezdje el a szülés utáni testmozgást?
Ha vaginálisan öltések nélkül szültél ...
A fizikai aktivitás megkezdéséhez szükséges idő a szállítás típusától függ. Ha hüvelyi úton szült, és nem kapott öltést (episiotomia és könny nélkül történő szállítás), akkor a szülés utáni felmérés után azonnal kezdje el a testedzést.
Mielőtt elkezdené a szülés utáni testedzést, az első dolog az lesz, hogy megnézzük, milyen a medencefenék. Mivel, még akkor is, ha öltések nélkül szültél, a perineum és a medencefenék izmait nagyon megterhelték.
Fontos, hogy a nőgyógyászatra szakosodott gyógytornász ellenőrizze, hogy minden rendben van-e, és megtanítsa, milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a szülés után.
Ha hüvelyesen szültél öltésekkel ...
Ha hüvelyi úton és öltésekkel szült (perineális szakadásból vagy epiziotómiából), akkor meg kell várjon legalább 2 hetet a szülés utáni testmozgás kezdetével.
Először is fontos elegendő időt hagyni a seb gyógyulására és az öltések kidőlésére. Utána kötelezően, fel kell mérni a medencefenéket, a heg mélységét, az izomerőt, a hüvely falainak kitágulási fokát és a helyes izomösszehúzódást..
Néha mély hüvelyi vágások után a mély érzés elvész, és a nők nem tudják aktiválni a medencefenéküket. Ezért a szülés utáni medencefenék gyakorlatok megkezdése előtt meg kell menjen a speciális gyógytornászhoz.
Ha császármetszést kapott ...
Végül, ha császármetszést kapott, testének még egy kis időre van szüksége a felépüléshez. Császármetszés után, várj egy hónapot a szülés utáni medencefenék gyakorlatok megkezdése érdekében. Ez a külső heg és a belső heg bezárásához szükséges minimális idő.
Ne feledje, hogy mindazok a nők, akik szeretnék hipopresszív gyakorlatok szülés után, meg kell várjon legalább 6 hetet hogy gyakorolhassa ezt a gyakorlatot.
10 szülés utáni medencefenék-gyakorlat a fogyás elősegítésére
1. Szülés utáni medencefenék gyakorlatok: minden nap sétálni
Séta jó ütemben naponta 1 órán át Segíteni fog a béltranzit serkentésében és a szülés utáni székrekedés enyhítésében. Ráadásul egy 60 perces séta során akár 300 kalóriát is elégethet. Növeli az anyagcserét és a szülés utáni medencefenék gyakorlatok, amelyeket később gyakorolsz, hatékonyabbak lesznek.