10 táplálkozási tipp a 2019-es Just Podium elindításához
Az év eleje a nyár végével együtt az az idő, amikor a legtöbben fogyókúráznak annak érdekében, hogy elveszítsék a felesleges karácsonyi súlyt. Az egyik oka annak, hogy a legtöbben 2019-ben újra kudarcot vallanak, az a hatalmas zavar, amely az egészségügy és a táplálkozás terén fennáll. Számos tudományos vizsgálat véletlenszerű értelmezése, valamint az élelmiszer-ipari vállalatok hatalmas marketing munkája nagyon megnehezíti, hogy milyen elméleteket vagy állításokat kell betartanunk. Annak ellenére azonban, hogy minden ellene hat az egészséges táplálkozásnak, vannak olyan dolgok, amelyeket a kutatások jól támogatnak, és amelyeket betű szerint követhetünk. Itt van 10 egészségügyi és táplálkozási tipp a következő 12 hónapra (és egész életére).
Ne "diétázz"
Megdöbbentő lehet ezzel a kijelentéssel kezdeni, de a diéták nagyon hatástalanok, ha hosszú távon gondolkodunk. Valójában a "diéta" az egyik legerősebb előrejelző a jövőbeli súlygyarapodásnak. Fogyókúra helyett próbáljon egészségesebb életmódot folytatni. A fogyásnak a jobb ételválasztás és az anyagcsere-egészség természetes mellékhatásaként kell következnie.
Kerülje a feldolgozott ételeket (ehessen valódi ételeket)
Az étrendben szereplő összes feldolgozott ócska étel az egyik fő oka annak, hogy az elhízás és az abból származó betegségek szintje a legmagasabb a történelemben.
Ezeket az ételeket úgy tervezték, hogy "hiper-örömteliek" legyenek, és ezzel becsapják az agyunkat, hogy többet fogyasszanak, mint amire szükségünk van, ami néhány embernél akár függőséghez is vezet. Alacsony rostban, fehérjében és mikrotápanyagokban (üres kalóriák), de magas az összetevők kérdéses táplálkozási minőségű.
Aludj eleget
A megfelelő minőségű alvás fontosságának prioritást kell élveznie mindennapjainkban. Ugyanolyan fontos lehet, mint a diéta és a testmozgás. A rossz alvás növelheti az inzulinrezisztenciát, kiküszöböli az étvágyhormonokat, és csökkentheti fizikai és szellemi teljesítményét. Ezenkívül ez az egyik legerősebb egyéni kockázati tényező a jövőbeni súlygyarapodás és elhízás szempontjából.
Vigyázzon a bél egészségére probiotikumokkal és rostokkal
A bélben lévő baktériumokat, amelyeket együttesen bélmikrobiotikumoknak nevezzük, néha "elfelejtett szervnek" nevezik. Ezek a bélrovarok hihetetlenül fontosak mindenféle egészséggel kapcsolatos dologban. A bélbaktériumok változása a világ néhány legsúlyosabb krónikus betegségéhez kapcsolódik, beleértve az elhízást is. A bél egészségének javításának jó módja a probiotikus ételek (például élő joghurt és savanyú káposzta) fogyasztása, probiotikus kiegészítők szedése és rost fogyasztása. A rost üzemanyagként szolgál a bélbaktériumok számára.