10 technika, amely segít a fogyás folytatásában, ha a diéta már nem működik
Az Egyesült Államok vezető egyetemeinek tudóscsoportja által végzett vizsgálat eredményei szerint az emberek csupán 1/5-ével sikerül lefogyni a súlyfeleslegből, ami a testtömeg legalább 10 százalékát jelenti. A fogyás szövődményeinek egyik oka a fennsík hatás megjelenése. Ez a neve annak a hatásnak, amikor egy bizonyos idő elteltével a súly minden erőfeszítés ellenére változatlan marad.
Nem meglepő, hogy a fejlődés hiánya frusztráló és elutasítja az új egészséges életmódot. A platóhatás ellen azonban lehet és kell küzdeni.
Napos oldal tudományos bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy képes a súlyt mozdítani álló helyzetből, és a lelkesedés nem csökken, amíg meg nem kapja a kívánt számokat a skálán.
1. Végezzen erősítő edzéseket
Az ellenálló edzés (súlyzók, kettlebell, erőgépek) kevésbé hatékonyak a fogyáshoz, mint az aerob gyakorlatok, mert lehetővé teszik az anyagcsere szintjének fenntartását, ami fontos a hosszú távú étrendhez. Az erőnléti edzés szó szerint "izgatja" az anyagcserét, anélkül, hogy lehetőséget adna az alacsony energiájú állapotba való belépésre.
Ne felejtsen el edzés után fehérjében gazdag ételeket enni: akkor az izmok megerősödnek, és a felesleges zsír egyetlen grammot sem ad hozzá.
2. Hét közben változtassa meg étrendjének kalóriatartalmát
A fogyókúrák során ügyes testünk alkalmazkodik az adagok csökkentéséhez, csökkentve az energiafogyasztást. Lényegében a test alkalmazkodik az élet új körülményeihez, fáradságosan fenntartva a megszerzett kilogrammokat, gondolván, hogy eljön az éhínség ideje. És a kalóriabevitel csökkentése csak erről győz meg többet.
A test megtévesztése érdekében igénybe veheti a recepciót "kalóriciklusok" néven. A hét két napján próbáljon megenni kb. 1000–1200 kilokalóriát, minimális szénhidráttal, a fennmaradó napokban pedig 1500-mal. Ez a lépés nem teszi lehetővé az anyagcsere lelassulását, de a fogyás szükségességét fogja előidézni. kalóriahiány.
3. Különítsen el egy valódi fennsíkot a képzelet felől
A diéta első napjaiban a felesleges víz elhagyja a testet, aminek következtében a súlyadatok hirtelen csökken. 0,5 kilogramm zsír elvesztéséhez azonban 3500 kilokalória hiányt kell létrehozni. Nem mindegy, hogyan csinálod ezt, akár diéták, akár sport segítségével, de nyilvánvaló, hogy a folyamat nem lesz a leggyorsabb.
Sokan a fennsík miatt nagyon lassú fogyást fogadnak el, így a lelkesedés elvész, és felhagynak az étrenddel. Legyen türelmes, és ígérje meg, hogy hetente legfeljebb egyszer mérlegeli magát: így a folyamat sokkal észrevehetőbb lesz.
4. Fogadjon fehérjékre és zöldségekre
Az alacsony zsírtartalmú étrendet a fogyás egyik legjobb stratégiájának tekintik. A fehérjék és a rostok jól táplálnak minket és felgyorsítják az anyagcserét, másrészt a szénhidrátok növelik az inzulinszintet, fokozva az éhségérzetet és megkönnyítve a zsírtartalékok felhalmozódását. Egyszerűen fogalmazva, ha diétázik, akkor a legjobb, ha sovány húsdarabokat eszik édes gyümölcs helyett.