10 tipp a fogyás fennsíkjának leküzdésére - egészség és fitnesz
Tehát abbahagytad a szódavizet és a fagylaltot haza, és a súly elkezdett csökkenni. Ez növelte az önbizalmát, ezért csatlakozott egy edzőterembe, hogy elégetjen néhány extra kalóriát a szobakerékpáron. Minden erőfeszítése meghozta gyümölcsét, és lefogyott, esetleg még nagyon sokat is ... egy ideig. De most elakadtnak érzed magad; úgy érzi, hogy elért egy fogyás fennsíkot.
Lehet, hogy egészséges súlya van, bár meghaladja az álom súlyát, de ezek a bosszantó 5-10-15 fontok még mindig elhúzódnak. Miért? Csak túl nagyot álmodsz, és olyasmit keresel, ami elérhetetlen? Ha egészséges testsúlya van, annak az lehet az oka, hogy teste szereti fenntartani a stabil súlyt, más néven referencia súlyt. Bár testének beállított értéke módosítható, eltarthat egy ideig, amíg el nem éri azt.
A fogyás során csábító lehet a túl alacsony kalóriák csökkentése a gyorsabb fogyáshoz. Ennek a technikának a hátránya: izma energiára felhasználható, és ez fokozatosan csökkenti az anyagcserét az energia megtakarítása érdekében. Függetlenül attól, hogy meghaladja-e a természetes testtömegét, vagy azért küzd, hogy elveszítse ezeket a hiú fontokat, íme 10 módja annak, hogy legyőzze a fogyás fennsíkját.
KALÓRIABEÁLLÍTÁSA
A fogyás során az anyagcseréje lelassulhat, mert a testének kevesebb kalóriára vagy "energiára" van szüksége a táplálásához. A kalóriabevitelt, amelyet eredetileg a testsúlycsökkentő utazás megkezdésekor volt, a test aktuális fogyásigényének megfelelően kell beállítani. Körülbelül 10 fontonként ellenőrizze a kalóriatartalmát a MyFitnessPal-on.
A MINŐSÉGRE Fókuszálva
A testsúlycsökkentés fennsíkon való áthaladása több, mint a be- és kimenő kalória. A feldolgozott ételek már nem vágják meg, ezért minőségi teljes ételekre, például zöldségekre, babra, rosttartalmú gyümölcsökre és sovány fehérjére van szükség ahhoz, hogy motorja megégesse a testzsírt.
Forgassa el a rutint
Eltűnik a futópadon az elmúlt négy hónapban? Ideje megváltoztatni az edzéseket. Az izmok megismerik ugyanazt a régi edzést, így a szokásos rutin kevésbé hatékony. A testzsír változásának megtekintéséhez ki kell lépnie a fizikai komfortzónából. Kimutatták, hogy a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonyan égeti a testzsírt. Próbálja ki a pályán végzett gyorsmunkát, az edzőteremben egy boot camp osztályt, vagy váltogassa a gyaloglás és futás intervallumait. Megjegyzés: Lassan és szándékosan haladjon úgy, hogy a nagy intenzitású edzéseket beépíti a rutinjába. Ha túl sokat, túl gyorsan csinál, akkor túl fájdalmas, fáradt vagy akár sérült is lehet.