10 tipp a fogyáshoz és annak tartásához - Infobae
Zöldségek és húsok, a paleo étrend kulcsa. Shutterstock 162
A csoda diéták azok, amelyek bővelkednek. Azok, akik azt ígérik, aki meghozza őket, tíz nap alatt tíz kilót veszítenek. De az igazi kihívás a kívánt súly egészséges elérése és sikerül időben megtartania. Ez pedig a szokások megváltoztatásával, a rutinok és szokások beépítésével érhető el, amelyek hosszú távon megkönnyítik a plusz kilóktól való megszabadulást és nem azok visszaszerzését.
Itt van egy dekalógus a gyakorlatban alkalmazható lehetőségekről.
1. Elhagyni a diétákat
Hosszú távon a krónikus fogyókúra kudarcot vall, mert amikor állandó éhségállapotokon megy keresztül, a test aktivál egy megtakarítási mechanizmust, ami az elhízás fenotípusát mutatja. Ez az anyagcsere változásához vezethet, és megnehezítheti az ereszkedést.
A fő ajánlás az egészségtelen és tápláló ételek fokozatos pótlása az üres kalóriákkal és a felesleges cukrokkal, nátriummal, telített zsírokkal és adalékokkal (amelyek csak növelik az étvágyat és a szomjat). További hatékony intézkedések az adagok és a "nassolás" fokozatos csökkentése, ezáltal a gyomor kapacitásának beállítása. Mindig, heti pótlékkal.
2. Vigyázzon az emésztésre
A tányéron található étel megkóstolásának, szaglásának, vizualizálásának, a rágásnak, a nyállal való lebontásának puszta tényével az emésztés első lépése megvalósulhat, valamilyen módon kitöltve az úgynevezett agyi éhséget. Ezután a gyomor és a belek megkapják a tápanyagok felszívására és elosztására kész tartalmat. Fontos megtartani a négy fő étkezés időpontját is.
3. Engedje le a fordulatszámot
A kortizol a stresszhez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó hormon. Ezért ellenőrizni kell. Ehhez pedig elengedhetetlen a fizikai aktivitás elvégzése, amely szintén hozzájárul az endorfinok (az örömhöz kapcsolódó hormon) vérszintjének emeléséhez és a zsírszövet csökkentéséhez.