10 tipp a futás gyakorlásához anélkül, hogy megsérülne
Futás közben az egész test beindul: több mint kétszáz izom, valamint számos csont és ízület koordinálódik egymással
Néhány éve hazánkban egyre divatosabb a futás gyakorlása, és sokan beépítik ezt az egészséges szokást heti tevékenységeikbe. Ez jó hír: A futás nagyon egészséges sport, olcsó, és szabadban is gyakorolható.
De mint bármely más fizikai tevékenység esetében, a szakértők is figyelmeztetnek az e sportág gyakorlásával járó kockázatokra rendszeres edzésterv betartása nélkül, vagy az összes érintett izom felmelegedése és nyújtása nélkül. Más szavakkal, nem arról van szó, hogy "mint őrült" menjünk futni: rendesen fel kell készülnünk.
És ez az, a VI CinfaSalud tanulmány szerint "A spanyol futók észlelése és szokásai", Tíz futóból hat (61,8%) szenvedett egészségügyi problémákat ennek a sportnak a gyakorlása során, főleg izomsérülések vagy súlyos fejfájás. „Futás közben az egész test elindul: több mint kétszáz izom, valamint számos csont és ízület koordinálódik egymással, miközben a légzőrendszer és a szív teljes sebességgel dolgozik” - magyarázza Eduardo González Zorzano, az Orvosi Osztály szakértője Cinfa Laboratories. "Emiatt a futónak biztosítania kell, hogy egészségi állapota olyan legyen, hogy kockázat nélkül tudjon futni, különösen a 28,4% -uk, akinek a tanulmány szerint korábban diagnosztizált patológiája van".
Mit kell figyelembe vennünk ahhoz, hogy egészségünk veszélyeztetése nélkül futhassunk? Összefoglalhatjuk a szakértők ajánlásait ebben a tízes párbeszédben:
1. Fuss a fejeddel
A futás nagyon egészséges hobbi, mindaddig, amíg ésszerűen gyakorolják: ne hagyja szem elől a motivációit, és mindenekelőtt reális célokat tűzzen ki maga elé, amelyeket fokozatosan meg kell felelnie és növelnie kell.
2. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze egészségét
A futás megkezdése előtt menjen el egy konzultációra egy szakemberrel, aki az Ön általános egészségi állapotának ellenőrzéséért felel és stressz-teszteket végez fizikai formájának ismerete érdekében. Ne várja meg, hogy megsérüljön vagy betegség jeleit mutatják orvoshoz.