10 tipp a túlevés elkerülésére - Profile Magazine
Az ünnepek alatt, egy születésnapi ünnepségen, esküvőn, baráti találkozón ... mindig tökéletes kifogás van a bűnre és a diéta leállítására. Évente egyszer nem árt; De amikor a kifogások ismétlődnek, rajtunk múlik, hogy felhívjuk a figyelmet és aláássuk övünket.
Valami fontos az, hogy ha már rosszul viselkedtél és visszaéltél az ételeddel, ne tedd magad magadévá azzal, hogy bűnösnek érzed magad: a múlt elmúlt. Most az felel meg, hogy visszatérünk az egészséges táplálkozás útjára. „Ha eltúlozzuk a fogyasztást (ami természetesen nem egészséges), akkor nincs értelme eltúlozni a korlátozást. Ezen lehetőségek egyike sem egészséges vagy kiegyensúlyozott, ezek stresszt okoznak nekünk, és érzelmileg kimerültek vagyunk ”- magyarázza Yessica Suárez táplálkozási szakember.
A recept nagyon egyszerű: étkezzen okosan, válassza ki azt, amit rendesen fogyaszt, előnyben részesítse az egészségesebb alapanyagokat az étel elkészítésekor, fogyasszon megfelelő adagokat és ne felejtse el a testmozgás, a pihenés és a jó hidratálás szokásait.
Azonban, hogy ne essünk a túlzások csapdájába, megadjuk ezt a nyolc tippet, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást anélkül, hogy emberen kívüli erőfeszítéseket igényelnének.
1. Vigyázzon, hogy a vágy csapdájába essen. Tudd meg, mikor vagy igazán éhes, vagy mikor eszel a szorongás miatt A tested tudja, hogyan kell mondani neked, amikor túlfogyasztod, ne lépd be ezt a határt, vigyázz arra, hogy mit eszel.
2. Maradjon hidratált. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít az éhség és a sóvárgás visszaszorításában. Forró éghajlaton a hőmérséklet magasabb lesz, ezért a testnek több folyadékot kell kicserélnie. Finom és praktikus megoldás a mentával, uborkával vagy gyümölcsökkel ízesített vizek elkészítése és cukorpótlóval való édesítése.
3. Vágja vissza a cukrot. Az étel kiválasztásakor keressen alternatívákat, hogy elkerülje a szükségesnél több cukor fogyasztását. Inkább igyon vizet a cukros italok előtt, édesítse cukorral, és helyettesítse az elkészített desszerteket, konzerveket vagy italokat. Vegye figyelembe, hogy a napi gyümölcsadagja egy adag cukrot is biztosít.