10 tipp, ami feldobja a kedvedet
Az élet néha nem éppen rózsák ágya. A fájdalom pillanatai a reménytelenség sötét régióiba sodorhatnak bennünket, amelyekből néha nehéz kijönni. Ha nem tudjuk, hogyan kezeljük ezeket a helyzeteket helyesen, depresszióban szenvedhetünk.
Néhány embernél a félig megtelt pohár és a félig üres látás közötti ugrást megváltoztatott agyi folyamatok vezérelhetik, amelyek képesek gátolni az optimizmus és a jólét érzéséhez kapcsolódó hormonokat. Bár a depresszió olyan súlyos állapot, amely orvosi szakember diagnózisát és kezelését igényli, az alábbi irányelvek (amelyek mind tudományos tanulmányokból származnak) mindenki számára hasznosak lehetnek. Még antidepresszánsokkal együtt is alkalmazva növelhetik ezek hatékonyságát.
1. Találkozz barátaiddal
Számos tanulmány kimutatta gyakori társas érintkezés(különösen megbízható embereknél) ugyanolyan hatékony a depresszióban, mint az antidepresszáns gyógyszerek és a pszichoterápia. A legutóbbi, az Egyesült Királyságban végzett, csaknem 100 depresszióval sújtott nővel végzett kutatás során a szakértők azt találták, hogy azoknak a nőknek a 65% -a javította állapotát, akik rendszeresen kezdtek találkozni egy önkéntes baráttal. Más tanulmányok kimutatták, hogy minél több társadalmi kapcsolata van egy depresszióban szenvedő embernek, annál valószínűbb, hogy úgy dönt, hogy olyan intézkedéseket hoz, amelyek képesek küzdeni problémájuk ellen, például sétálni vagy más típusú testedzést végezni.
2. Egyél halat legalább hetente kétszer
«Olyan emberek, akik zsírsavakat tartalmaznak Omega 3 étrendjükben (olajos halakban vannak jelen) alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azoknál az embereknél, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek ”- mutat egy holland tanulmány. Egy másik, terhes nőkkel végzett brit tanulmány azt jelzi, hogy azoknak, akik nem ettek halat, kétszer nagyobb a depresszió kockázatának kockázata, mint azoknak, akik szedtek egyet adag (150 g) hal naponta. A tanulmányok nem lepik meg az étrend és a depresszió kapcsolatát tanulmányozó kutatókat. Valójában sokan társították a jelenlegi depressziós "járványt" az étrendben lévő Omega 3 zsírsavak hiányával.
3. Tegyen egy kutyát az életébe
Amikor egy vizsgálatban önkéntesek, akiknek nem volt háziállata, napi néhány percig kutyával játszottak, a szerotonin és az oxitocin (a pozitív hangulathoz kötődő agyi vegyi anyagok) vérszintje jelentősen megnőtt. E hatások eléréséhez nem kell kutyát vásárolnia; A szomszéd vagy rokon sétája naponta néhány percre (vagy önkéntes munka a kutyamenhelyen) lehet kiváló terápia.
4. Töltsön el egy álmatlan éjszakát, vagy nézze meg a napfelkeltét
Meglepően hangzik, de számos tanulmány kimutatta, hogy egy teljesen üres éjszaka javíthatja a depressziót és fenntarthatja ezt a javulást egy hónapig. Az elmélet szerint a nélkülözés éjszakája újraszinkronizálhatja a belső órát, lehetővé téve a normális alvási szokások helyreállítását. Mivel a hosszú távú alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet (a rossz minőségű alvás növeli a magas vérnyomás, sőt az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát), a szakértők az "álmatlan éjszakát" csak "alvásterápiának. Sokkként" javasolják, és ehelyett: egy másik hosszú távú gyógymódot javasolnak: nagyon korán lefeküdni és hajnalban kelni; a napkelte ideje az a napszak, amikor ébren vagyunk, az optimizmus hormonjait termeljük (alvás közben nem tesszük).