10 tipp, amit enni kell a koronavírus idején
Juan David Velez Arredondo
Sporttáplálkozási szakember
Antioquia Taekwondo Team, Kolumbia
[e-mail védett]
A koronavírus, a társadalmi távolságtartás, a munka, a tanulás és az otthoni edzés idején számos kihívás merül fel a jó étrend szempontjából, különösen akkor, ha aktív sportolók vagyunk.
Válságok vagy katasztrófák esetén jó étrendet lehet elérni jó tanácsadással és tervezéssel.
Alapvető fontosságú az, hogy figyelembe vegyük, milyen ételeket kínálunk évszakonként, az árakat és a réges régiek étkezési szokásait.
Ezek a változások lehetőséget kínálnak arra, hogy felismerjük az egészségünkkel való törődés fontosságát, a jó és jobb étkezés fontosságát, ne pazaroljuk az ételt, visszatérjünk az alapokhoz és tudva, hogy mindig fejlődhetünk, feltalálhatjuk magunkat és reflektálhatunk arra, ami fontos az életünkben .
Itt az ideje, hogy megváltozzunk, és vannak olyan szokásaink, amelyek segítenek kontrollálni a súlyt a verseny szempontjából, és felismerik az ételek erejét az edzések után történő felépülés javítása és az optimális immunrendszer érdekében.
A következő tippek segítenek abban, hogy ételeinket jobban felhasználjuk és pénzt takarítsunk meg. Írd fel:
- Étkezés tervezése: legyen napi menüje arról, hogy mit fog főzni, és hány embernek. Ez akkor működik, ha megvásárolja a szükségeset, tárolja úgy, hogy az étel ne romoljon el, és hogy az étrend négy fontos szabályt követ:
- "Teljes": legyen az összes élelmiszercsoport,
- "Kiegyensúlyozott": az ételcsoportokat jól el kell osztani a tányéron,
- "Elég": az élelmiszer adagjának ki kell elégítenie az energia- és tápanyagigényeket, "nem túl sokat, nem túl keveset",
- "Megfelelő": alkalmazkodni kell, ha gyermek, felnőtt vagy betegségben szenved.
A tervezés során meg kell ismerni és kiválasztani azokat az ételeket, amelyek táplálkozási szempontból nagyon jóak, és félreteszik az uzsonnákat vagy az egészségtelen ételeket, például desszerteket, csokoládékat, hasábburgonyát, üdítőket vagy cukros üdítőket.
- Ismerje a háztartási kiadásokat: Ellenőriznünk kell, hogy mennyi az otthoni étkezési kiadás, és így rendelkeznünk kell az élelmiszerekkel kapcsolatos költségvetéssel. A körültekintés azért fontos, mert nem tudjuk, hogyan változik az élelmiszerek elérhetősége és az élelmiszerek ára; ha étrendünk természetesebb, lehet, hogy olcsóbb is; Támogassuk gazdáinkat!