10 tipp az otthoni fogyáshoz Superprof
2020. szeptember 9. ∙ 7 perc olvasási idő
"Az edzők edzenek a játékban, a legjobbak a férfiakat edzik." - Bum Philipps
Ha fogyni akarunk és kiküszöböljük azt a felesleges zsírt, egészséges étrendre van szükség. Sokszor, amikor túlsúlyos embereket látunk, azt gondoljuk: "Ha egészségesen táplálkoznék, sok kilót fogynék" (bár van, amikor más körülmények is lehetnek mögötte).
Ily módon a helyes étkezési szokások követése segít abban, hogy ne hízzunk el, de ez nem lesz elég: a testmozgással is kombinálva kell lennie ahhoz, hogy még gyorsabban tudjunk zsírt égetni.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint Spanyolországban az egyik legmagasabb az elhízás aránya Európában, a gyermekkori és a fiatalok elhízása elterjedtsége 14,2%.
Íme a tippjeink és trükköink az otthoni fogyáshoz, drága edzőtermi edzések és személyi edző bérlése nélkül.
1. Gyakorolja a fogyást otthon
Ha karcsúsítani akarjuk a csípőt vagy a feneket, finomítsd az alakot, feszesítsd a bőrt, lapos legyen a hasunk. tanácsunk a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása a fogyás érdekében.
A jó hír az, hogy ehhez nem kell csatlakoznia az edzőterembe - otthon is lehet sportolni, amennyiben van akaraterő!
Mert valóban minden nap fizikai tevékenységeket kell végeznünk, és szigorúan be kell tartanunk egy meghatározott ütemtervet.
A rendszeres sportolás segít megelőzni a zsírraktározást és eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Mivel ha két órán át intenzíven foglalkozik, majd egy hónapig nem csinál semmit, akkor elveszíti a sport minden előnyét. És mi több, nem fog izomtömeget gyarapítani.
Ezután hagyunk egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyeket otthon végezhet a fogyás érdekében:
- Guggolás a combok karcsúsítására (3 sorozat 20 ismétléssel).
- Deszkák a hasi öv megerősítésére (tartsa 20 másodpercig, majd fokozatosan növelje).
- Dips, a karok és hasizmok erősítésére (3 ismétlés 10 ismétléssel, pihenőidővel tarkítva).
- Tüdő, hasizom és tonizálja a feneket (3 sorozat 10 ismétlés, mindegyik láb szünetekkel).
- Felülés, 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Oldalsó deszka a ferdék megerősítéséhez (tartson 20 másodpercet mindkét oldalon, majd fokozatosan növelje).