Mi a CuidatePlus testharc
Mi az?
A a testharc egy kardiovaszkuláris edzésprogram amelyet egy csoportban végeznek és abból áll különböző harcművészetek mozgásait hajtsa végre mint például a taekwondo, a karate, a capoeira, a muay thay (thai boksz), a tai chi vagy a boksz, többek között koreográfiával, zenével, amelyben karok, vállak, hát, lábak és hasizmok gyakorolhatók, ezáltal javítva a rugalmasságot, az erőt, koordináció és kardiovaszkuláris állóképesség.
Ezt az edzésprogramot Nathalie Leivas hozta létre Új-Zélandon 2000-ben. Jelenleg nagyon népszerű az egész világon.
A testharc olyan tevékenység, amelyet életkortól függetlenül bárki végezhet, mivel ez lehetővé teszi a gyakorlatok minden fizikai állapothoz való alkalmazkodását. Terhes nőknek, embereknek azonban nem ajánlott osteoarthritis a térdben vagy a csípőben (ízületi porc bontás) vagy azok, amelyeknél artériás magas vérnyomás vagy szív patológiák.
Hogyan lehet osztályt fejleszteni?
A Les Mills által kifejlesztett eredeti testharcos program 55 percig tart, és három blokkra oszlik, mindegyiket összesen 10 zenei téma kíséri. A legtöbb gyakorlat lyukasztási és/vagy rúgási kombinációkból áll.. Ezek a gyakorlatok kidolgozott technikát igényelnek a jó eredmények elérése és az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
Szerkezet
Az első blokk szolgál dinamikus fűtés és ez egy első megközelítés, hogy a sportolók megismerjék azokat a gyakorlatokat, amelyeket később fognak elvégezni.
A második blokkban a sebességre, az energiára és az ellenállásra összpontosító gyakorlatokat hajtjuk végre, és az egyes sorozatok közötti pihenőidővel kombináljuk. A blokk hét zenei témájának mindegyikében más-más izomcsoportot gyakorolnak, az egyes dalokban különböző harcművészeteket használnak, például kick-boxot vagy muay thai-t.