10; tippek; tápláló étrendért és egészséges újévért - Noticia y El Correo
Az újév remek lehetőség új szokások kialakítására és a jó étkezés megkezdésére. Maria Biondi, RDN, CDN, a New York-Presbyterian Queens wellness edzője a következő diaz-tippeket javasolja a tápláló étrend és az egészséges év előtt.
1. Egyél a lehető legtermészetesebben
Próbáljon olyan ételeket választani, amelyek a földről származnak. Ez egyszerű szabálynak tűnik, de valójában megszünteti a mindennap elfogyasztott ételek nagy részét.
A sütikben, fagylaltokban, még a granola bárokban a legtöbb rejtett élelmiszer-adalékot és hozzáadott cukrot tartalmaz. Ha lehetséges, próbáljon meg teljes ételeket kevés hozzáadott hozzávalóval. Kipróbálhatja a feldolgozott élelmiszerek cseréjét diófélékre és egy egész gyümölcsre egészséges snackként.
2. Reggelizni
A reggeli energiát ad Önnek, és nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napját, és elindítsa az anyagcserét és a vércukorszintet a helyes úton. Valójában a reggeli kihagyása bizonyítottan nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre, a magas vércukorszintre és a lassabb anyagcserére.
Legyen szó gyors teljes kiőrlésű pirítósról dióval vagy avokádóvajjal, kemény tojással vagy instant zabpehellyel, mindenképpen fogyasszon tápanyag-tartalmú reggelit, hogy jól kezdje a napját.
3. Egyél kisebb, gyakoribb ételeket
Hosszú ideig étkezés nélkül lassíthatja az anyagcserét. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik tanulmánya azt találta, hogy azoknak, akik egész nap hat kisebb ételt ettek, jobb volt a fogyás eredménye, mint azoknak, akik három nagyobb ételt ettek.
4. Váltson teljes kiőrlésű gabonára
A barna rizs, a zabpehely és a quinoa mértékkel nagyszerűek ahhoz, hogy jóllakjanak és csökkentsék a cukor utáni vágyakat.