10 trükk az egészséges táplálkozás megkezdéséhez az irodában
Nem kell minden nap salátát fogyasztania ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzon a munkahelyén
- SUSANA CARRASCO
- 2019.01.15
- 12:56 óra.
Egyél egészségesen az irodában nem lehetetlen, és ennek elérése érdekében a táplálkozási szakember Natalia Galán, hét tippet kínál az egészséges táplálkozáshoz munkakörnyezetében.
Hosszú munkaidő, ingázás és kevés
a szabadidő a legtöbb dolgozó embert vásárlásra kényszerítette
kész és egészségtelen étel, ahelyett, hogy otthon készítenél ételt, ugye
veled is történik? Tudja, hogyan kell megváltoztatni.
Egészséges táplálkozás az irodában, lehetséges-e?
A szakember tíz alapvető dolgot javasol az egészséges táplálkozás megkezdéséhez a munkahelyen. Írd fel:
1. Használja ki a hétvégét
A hétvége az, amikor a legtöbb szabad időnk van, tehát
tervezze meg, hogy néhány órát vesz igénybe, és elkészíti az ételt az egész hétre.
Ez különösen akkor hatékony, ha nincs sok időd vagy vágyad főzni munka után.
2. Harvard-étel
Sokféle egészséges összetevő létezik, amelyek segíthetnek az egészséges ételek elkészítésében, de fontos, hogy ezt az alábbiak betartásával tegye meg harvard étel.
Alapján Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, A tányér feléből áll zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, egy negyed tányér teljes kiőrlésű gabonákkal és egy másik negyed fehérjéből. Természetes vizet, kávét vagy teát tartalmaz cukor nélkül. Korlátozza a tej vagy gyümölcslé bevitelét.
3. Válasszon olyan ételeket, amelyek energiát adnak Önnek
Sok étel emelheti energia a munkahelyen, mint az áfonya, amelyek szintén pozitívan hatnak a memóriára és a koncentrációra, és elősegítik az agy jó vérkeringését.
Más ételek, például a lazac és az avokádó gazdagok
omega 3 aminosavak, amelyek javítják a memóriát.