10 tudomány által támogatott trükk az anyagcsere felgyorsításához és több kalória elégetéséhez ElUtil
Az anyagcserét befolyásolja az aktivitás szintje, az ember mérete és testösszetétele, genetika, nem, életkor és hormonszint. Bár ezek a tényezők nem mindegyikünk ellenőrzése alatt állnak, megértjük őket és - ami még fontosabb - hogyan manipulálhatjuk őket, nem csak természetes módon lehet fokozni az anyagcserét, hanem meglehetősen egyszerű is. Csak kövesse ezeknek a tanácsoknak az egyikét vagy az összeset, hogy azonnal egészséges módon kezdje el leadni ezeket a fontokat.
1. Ne kényszerítsen magára
Bár csábító lehet, hogy először belemerül egy új súlycsökkentési tervbe, fontos felismerni, hogy az étrend és a kalóriabevitel hirtelen vagy drasztikus megváltoztatása az anyagcseréjével kapcsolatban általában több kárt okoz, mint hasznot.
Például, ha teste nagy mennyiségű magas zsírtartalmú hús és sajt feldolgozásához szokott, bizonyos divatos étrendek mellett, az egyik napról a másikra történő vegetáriánus megközelítés szinte biztosan nagy gyomor-bélrendszeri zavarokat, valamint kiszáradást és fáradtságot okoz. Ha túl sok kalóriát borotválkozik egyszerre a napi bevitelből, akkor éhezési üzemmódba kerül a teste, ami lelassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében.
Kattintson erre a linkre, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el teste egy 24 órás pihenőidő alatt, majd vegye figyelembe az átlagos napi testmozgást. Ne feledje, hogy a fenntartható fogyás általában heti 1-2 fonton történik, ezért próbáljon legalább 500 kalóriával többet égetni, mint amennyit naponta fogyaszt, akár testmozgással, akár egészségesebb táplálkozással.
Döntse el az útvonalat, amelyen haladni szeretne, hogy lassan és folyamatosan haladjon az A ponttól (jelenlegi étkezési szokásai) a B pontig (az egészségesebb anyagcserét fokozó étrend), és tartsa be magát. Ez nem csak a testének jobb, hanem sokkal kevésbé valószínű, hogy „megcsal” vagy visszatér a régi szokásaihoz, ami jellemző a divatos diétákra és sok gyors anyagcsere-gyógyszerre. ”.
2. Építsen sovány izmokat
Legtöbben hallottuk az „izom több kalóriát éget el, mint zsír” mondást. Ez nem hazugság. Minden kiló zsír esetében, amelyet egy font izom vált ki, napi hat kalóriával növeli az anyagcserét. Bár ez nem tűnhet soknak, az idő múlásával a számok értelmet nyernek. A heti egy font mértékével ez napi több mint háromszáz kalória az első év végére - körülbelül két csirkemell felének vagy három bőr nélküli csirkecombnak felel meg.
3. Egyél több fehérjét
Az egyik legjobb módja annak, hogy egyidejűleg bekerüljön az extra izomba és növelje az anyagcserét, az, ha több fehérjét fogyaszt. A szójabab, a dió, a hüvelyesek, a sovány hús és a hideg vizes halak, például a makréla, a tonhal és a szardínia jó források. A fehérje szintén segít a vércukorszint stabilan tartásában a nap folyamán, ami tovább növeli az általános energiaszintet, folyamatosan táplálja a testet az étkezések között, és drámai módon csökkenti az étkezési vágyat. Magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekben.
Ha még mindig nem tudja biztosan, hol kezdje, próbáljon ki egy ilyen nagy fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezés ötletet. !
4. Kövessen egy programot
Bár ez nehéz lehet elfoglalt életmóddal rendelkező emberek számára, az anyagcsere növelésének egyik legjobb módja a rendszeres étkezés. Lehetőleg kerülje a reggeli kihagyását. A legjobb eredmény érdekében három óránként próbáljon beilleszkedni egy kis étkezésbe. Ne felejtsük el, hogy ne együnk túl közel az lefekvéshez, mert ez zavarhatja az alvást.
Például: Ha reggel 8: 00-17: 00 között dolgozik, törekedjen az ebédidőre 5:30 körül (reggeli), 9:00 (snack), 12:30 (ebéd), 4:00 óra körül pm (snack), 19:30 (vacsora), és ne felejtsen el néhány órát a vacsora és lefekvés között emészteni.