10 veszélyes gyakorlat, amely sérülést okozhat
(DailyBurn) - Minden héten új tanulmányok jelennek meg a testmozgás előnyeiről. És bár az online források inspirálhatják a mozgást, nem biztos, hogy megtanulja a guggolás vagy emelés helyes módját a YouTube-on.
A látottakat utánzó gondolkodásmód tulajdonképpen a katasztrófa receptje lehet.
"Ha nincs elegendő mozgás az egyes ízületekben a biztonságos testmozgáshoz, akkor a test bármely részét veszélyeztetheti a sérülés" - figyelmeztet Alison McGinnis, a fizikoterápia orvosa. Fizikai terapeuta a New York-i célegyenes fizikoterápián.
De ez nem akadályozza meg az embereket abban, hogy mindent megtegyenek. Edző mellett is megsérülnek az edzőtermi látogatók, a futók és a sportolók. Igen, csak a fizioterapeutákat alkalmazó vállalkozás, de a számlák és a rehabilitációs idő összeadódhat, ha nem megfelelő képzés áldozata vagy.
Kíváncsi arra, hogy milyen típusú gyakorlatok teszik ki leginkább a sérüléseket?
Bár minden rossz technikával végzett gyakorlat káros lehet, egyes gyakorlatok gyakoribbak, mint mások. Találtunk hat legjobb fizikoterapeutát, akik megosztották velünk, hogy mely gyakorlatok vezethetnek rehabilitációhoz, ha helytelenül hajtják végre őket. Figyelmeztetnek.
1. Kerékpár abs
Készítsd őket a lehető leggyorsabban, igaz? Helytelen!
"Ahogy a sportolók be- és kikapcsolódnak a hasi hajlítás során, elveszítve az izomfeszültséget a középszakaszban, a hát alsó részét kis támogatással behúzzák és meghosszabbítják" - magyarázza Alycea Ungaro gyógytornász, a Real Pilates tulajdonosa New Yorkban.
Elmagyarázza, hogy ezek a nagy sebességű törzscsavarodások porckorongsérvekhez és izomgörcsökhöz vezethetnek.
"Ezenkívül sokan megfogják a fej hátsó részét, és előre-hátra nyújtják a nyakat, és a nyaki gerincet is sérüléseknek teszik ki.".
Tipp: lassítsa le a gyakorlatot, hogy lassan és helyesen végezhesse.
2. Lat lehúzás vagy húzás (a nyak mögött)
Ha nem ismeri a sérülékeny helyzeteket, amelyekbe testét helyezi, akkor nem tudja elkerülni a sérüléseket.
"A lat lehúzás nagyon megterheli a váll elülső ízületi tokját, és a rotátor mandzsettájának ütközését vagy akár könnyeit is okozhatja" - mondja Jessica Malpelli gyógytornász a floridai ortopéd intézet munkatársa.
Ha valami nem érzi jól a vállát, álljon meg és keressen egy másik gyakorlatot. A lat lehúzása előtt és nem a feje mögött biztonságosabb megközelítés lehet.
3. Gurulás kettlebellel
Igen, ez az egyik legjobb erősítő gyakorlat. A trükk az, hogy kifogástalan technikát igényel.
Bár sokan úgy gondolják, hogy ez a mozgás magában foglalja a karokat, a valóságban az erő az alsó testből származik, konkrétan a hátsó láncból, beleértve a farakat és a combhajlatokat is. Fontos, hogy megtanulja a súly mozgatásának helyes módját, mielőtt kiegyensúlyozná azt.
"A kettlebell lengő mozgásának sebessége és ereje miatt a váll jelentős sérülésveszélyt jelent" - mondja ifjabb John Gallucci, terapeuta és a JAG Fizikai Terápiájának elnöke.
"Ha helytelenül hajtják végre, az ismétlődő ringató mozgás a forgó mandzsetta sérülését és/vagy a váll egyéb struktúráinak gyulladását eredményezheti.".
Az orvosi rendelőben történő leszállás elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy az erőfeszítéseket a farizmok és a combhajlatok generálják.
4. Súlyokkal ellátott sorok (a sor fölé hajlítva)
"Ez a rutin nagyszerű lehet a váll és a hát felső részénél" - mondja Malpelli -, de a betegek gyakran túlságosan a deréknál hajlanak. Ha ebben az ágyéki gerinc hajlításában tartózkodunk, a lemez megcsúszhat és játszhat. A deréktól való nyomás a vállak előrehaladását is eredményezi, ami hozzájárulhat a rossz testtartáshoz (és általában kontraproduktív a testmozgás szempontjából).