10 zsírvesztési gyakorlat, amelyet most végre kellene hajtania - Eredeti hír
Ami a testmozgást illeti, valószínűleg igazságos lenne azt mondani, hogy sokan vagyunk bűnösek abban, hogy elsősorban a test elejére összpontosítunk, mivel ezt látjuk a tükörben. De a hátgyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a test többi részének gyakorlása, és ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet újra erős és tónusú visszahozni.
Nagy. A guru ezeket a gyakorlatokat készítette elő, hogy segítsen megszabadulni a hátsó zsírtól. Ne hagyja ki a cikk végén található bónuszt, amelyből kiderül, miért olyan fontosak a hátgyakorlatok.
1. Gyakorolja a karját körök létrehozásával
Tartsa karjait a padlóval párhuzamosan, és kezdje el körözni a lapockák megszorításával. Körülbelül 45 másodpercig körözzen előre, pihenjen 15 másodpercig, majd végezze el újra ezt a gyakorlatot, de további 45 másodpercig hátra.
2. A hát és a váll rutinja, lejtés a súlyokkal
Hajoljon meg hátra húzva a vállát, és emelje fel a karjait, miközben megszorítja a lapockáját. Használhat súlyokat, vagy megteheti ezt súly nélkül. Tartsa a hátát egyenesen, mert nagyon fontos, hogy ne hajlítsa meg a gyakorlat során.
Ismételje meg 45 másodpercig. Ezt követően pihenjen 15 másodpercig.
3. Lejtés súlyokkal
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a hát és a váll rutinjához, de ezúttal ötször meg kell emelnie a súlyokat, mielőtt elejtené a karját.
Ismételje meg 45 másodpercig. Ezt követően pihenjen 15 másodpercig.
4. Superman repül vagy felfüggesztés edzés
Feküdjön hasra kinyújtott karokkal és lábakkal. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, húzza meg a hátsó izmokat, és emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabban. Koncentráljon arra, hogy semleges helyzetben nyugodtan tartsa nyakát. Ha nyaki fájdalmat tapasztal, akkor valószínűleg túl nagy nyomást gyakorol rá.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 45 másodpercig. 15 másodpercig pihenjen.
5. Alapgyakorlat
Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, és tartsa a kezét a test mellett, közel a combjához. Emelje fel kissé a mellkasát és a vállát a padlóról. Szorítsa össze a lapockákat és a hátsó felső izmokat. A Superman légygyakorlat kiegészítéseként ez a gyakorlat nemcsak a derék alsó részének, hanem a ferde izmoknak is kiváló.