100 【Gyakorlati rutinok】 Tornatermi rutinok 2021

TMF egy olyan webhely, amelyet valóságos és minőségi információk terjesztésére hoztak létre a következőkről: Fogyókúrák, edzések, edzőtermi rutinok, gyakorlatok, kiegészítések; több mint 900 cikket írtak a témában azt akarjuk, hogy teljesítse céljait, ezért hétről hétre folyamatosan írunk, hogy elérhesse azokat.

Hogyan válasszuk ki a tornaterem rutinját

Ha már tudja, mit akar, egyszerűen:

2. de ha még mindig nem tudja, melyik rutin a legjobb az Ön számára, olvassa tovább.

Céljától és edzettségi szintjétől függően a testalkatának megfelelő típusú testmozgással kell kezdenie.

Igen Ön kezdi és nem tudsz mit csinálni, vagy régóta nem edzettél, javaslom tornatermi rutinok kezdőknek. Alapvető gyakorlatok, edzőasztalokkal, olyan személyek számára, akik tapasztalatokkal vagy kevés gyakorlattal rendelkeznek az edzőteremben.

Ha a célod az legyél karcsú vagy fogyj le, választhat rutinok tornaterem Meghatározni hullámok fogyás rutinok.

Az edzések meghatározása céloznak zsírvesztés és próbáld megtartani az izmot.

A súlycsökkentő edzések bár nem az izom fenntartására koncentrálnak, egyszerűen az fogyni izomvesztés, zsír és folyadékretenció.

Ön is szeretné izomtömeg gyarapodása, abban az esetben a kötet rutinok Ők az ideális rutinok. Biztosítják, hogy a rutin befejezése után izomtömeget kapjon a lehető legkisebb súly mellett.

Végül, ha hízni akar, az edzőtermi rutinok az izomtömeg növelésére (hipertrófia rutinok) szintén lehetőségek lehetnek.

Válassza ki az Önnek megfelelő rutint

rutinok

Tornatermi gyakorlatok az edzésprogramokhoz

Mi az edzőtermi rutin?

Az edzőtermi rutinok, az edzőtermi asztalok, az edzésprogramok vagy az edzésprogramok, bárhogy is nevezzük őket, olyan gyakorlatok összessége, amelyeket a héten több napra terveznek egy cél elérése érdekében.

Az edzőteremben a leggyakoribb célok a következők: Fogyás, az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése. Bizonyos esetekben az erőnlét megőrzésére is törekszünk
testünket, vagy javíthatja egészségünket.

Példa a testmozgás rutinjára

1. nap Vissza

  • A hátsó napján olyan gépeket kell használnia, amelyek a hát két fő szögét működtetik, vagyis olyan gépeket, amelyekben az erő fentről lefelé halad, és olyan gépeket, amelyekben az erő elölről hátra halad.
  • Példa: A mellkasra húzás fentről lefelé történik, és ezzel nagyobb hátsó szélességet érhetünk el.
  • Azonban egy mellkassorban az erő elölről hátra megy, ezzel nagyobb hátsó mélységet érünk el.

2. nap bicepsz/tricepsz

  • Ezen a napon mindig azt javaslom, hogy pihentetés nélkül végezzen bicepsz-sorozatot tricepsz-sorozattal, és minden gyakorlathoz, vagyis szuper sorozatokhoz, ezzel brutális torlódást fogunk elérni, azon kívül, hogy nagyobb az anyagcsere gyorsulása.

3. nap Vállak és csapdák

  • A vállakon meg kellene dolgozni a váll 3 fejét, például a hátulját, az elejét és a közepét, vagyis a váll elejét, a váll oldalát és a váll hátsó részét. Néhány egyszerű súlyzóval elvégezheti a 3 típusú mozgást.
  • Mindig ajánlom a vállgyakorlatokhoz, végezzen csapdákat szuper sorozatokban, vagyis pihenés nélkül, miután befejezte a vállsorozatot, mivel ezzel biztosan csapdákat hajt végre anélkül, hogy a végére hagyná.

4. nap Lábak

  • A lábaknál mindig azt javaslom, hogy több ízületes gyakorlattal kezdjünk, például guggolással, román sajtóval vagy préssel, az utolsó gyakorlatoknak olyan izolációs gyakorlatoknak kell lenniük, mint például a quadriceps meghosszabbítása.

5. nap kardió

  • Ezen a napon azt javaslom, hogy ne végezzen kardiót 45 percnél tovább, ha a Step Master-ben lehetséges, de taposópadon vagy elliptikusan. A kardiót mind intervallumokban, mind hiitban, vagy kevésbé vagy folyamatosan végezheti. Ha folyamatos, alacsony átlagos intenzitással kb. 30 m kb. Ha hiit, futópad sprintek készítése például 20 másodpercig, 1 perces szünetekkel. 20 m kb.

Korábban figyelembe veendő szempontokkezdje el a testmozgást

Rendkívül fontos megismerni azokat a szempontokat, amelyeket az alábbiakban megemlítünk a testmozgás elvégzése előtt, akár az izomtömeg növelésére, a zsír csökkentésére, az izmok tonizálására vagy a fogyásra, mivel ezeken múlik az elvárt eredmény és az egészsége.

Fűtés

Valahányszor megkezdi edzőtermi rutinját, meg kell tennie
először az izmok bemelegítése, és kíváncsi leszel miért?
Nos abból az egyszerű okból, hogy ennek a fűtésnek köszönhetően a tested
el fogja érni azt a rugalmasságot és erőt, amely szükséges ahhoz, hogy ne sérüljön meg edzés közben.

Lélegző

Lehet, hogy nem figyeltél a rendek nagy jelentőségére
légzés az edzőtermi rutin alatt, de ez valóban a legtöbb
fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen hajtson végre, és ezért megfelelően dolgozza fel az izmait a cél elérése érdekében.