100 tény az időszakos böjtölésről, amelyet tudnod kell
Tehát kíváncsi az időszakos böjtölésre, és szeretne többet megtudni. Összegyűjtöttünk 100 tényt erről a wellness-trendről, kutatási cikkekből, könyvekből, sőt valós ajánlásokból gyűjtöttük össze. Akár új ismerete van az időszakos böjtölésnek, vagy szeretne többet megtudni erről az egészségügyi trendről, kutassa meg ezeket a meglepő tényeket.
1. Az időszakos böjt egy modern kifejezés a ciklusos étkezéshez vagy az időben történő evéshez. Alapvetően ez az étkezési és böjtidő megállapításának folyamata a nap vagy a hét folyamán.
2. Az időszakos böjt segíthet egészségének javításában most és hosszú távon is.
3. Az időszakos böjt elősegítheti a gyorsabb fogyást.
4. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a vérnyomást.
5. A férfiak és a nők számára is előnyös lehet az időszakos böjt.
6. Az időszakos böjtöt különféle módon végezzük az evés és a böjt változtatásával.
7. Mivel a szakaszos böjtnek különféle típusai vannak, szinte bármilyen ütemezéshez alkalmazkodhat.
8. A szakaszos koplalás legnépszerűbb módszerei az 5: 2 és a 16: 8.
9. Az 5: 2 olyan heti menetrend, amelyben a hét öt napján normálisan eszel, a másik két napban pedig csökkented a kalóriabevitelt. Az alacsony kalóriatartalmú étkezési napokat "böjti napoknak" is nevezik.
10. Az 5: 2 arányt Michael Mosley brit újságíró tette népszerűvé. Gyakran „Guru 5: 2” néven említik.
11. Technikailag soha nem fogy az étel 5: 2-nél, amit sok ember szeret. A "gyors" napok során kevesebb kalóriát fogyaszt, a szokásos kalóriák mintegy negyedét, a nap bármelyik napján vagy éjszaka.
12. Javasoljuk, hogy a két böjtnap 5: 2 arányban legyen külön, és ne egymást követően.
13. Az 5: 2-et végző emberek azt javasolják, hogy a héten böjtöljenek, így hétvégén társas étkezést élvezhetnek.
14. Az 5: 2 alatt még mindig ételt ehet a böjti napokon. A kalóriák korlátozottak, de az, hogy keveset tud enni, azt jelenti, hogy teste be tudja venni az alapvető tápanyagokat.
15. A második legnépszerűbb szakaszos éhezési módszer a 16: 8.
16. 16: 8 olyan napi menetrend, amikor 8 órán keresztül megeszi az összes ételt, majd a következő 16 órában böjtöl.
17. Az elfogyasztott 8 órának egymás után kell lennie. Gondoljon ezekre az időkre mint blokkokra.
18. A legtöbb ember úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit a 16: 8 módszerrel, és dél körül kezd el enni, és este 8-kor megáll.
19. Egyes szakértők szerint a reggeli étkezés és az éjszakai böjt a 16: 8 „egészségesebb változata” lehet, mert korlátozza az éjszakai étkezést. (Lásd a 18. tényt)
húsz. Az időszakos böjt csökkentheti az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatával járó éjszakai étkezést.
21. 16: 8 Leangains protokoll néven is ismert.
22. Hagyományosan a kalóriákat nem számolják 16: 8 arányban, csak az órákat.
23. Valójában abbahagyhatja a kalóriák számlálását az időszakos böjt alatt! Távolítsa el ezt a stresszt, és fogyasszon az ételek és italok egészségének megfelelően fogyasztasz.
24. Ijesztő lehet a böjt vagy az étel teljes darabolásának gondolata. Próbálja ki ezt a módszert, ahol nem kell teljesen levágnia az ételeket.
25. Az időszakos böjt egyszerűsítheti az étkezés ütemezését, több időt biztosítva egyéb, tetsző tevékenységekre.
26. A böjtölés nélküli napokban vagy blokkokban túlfogyasztási vágyat érezhet. Ne felejtsen el egészségesen táplálkozni és aktív maradni ezeken a rendszeres etetési napokon.
27. A rendszeres etetési blokkok nem tekinthetők csalásnapoknak.
28. Az, hogy időszakosan böjtöl, még nem jelenti azt, hogy lefogy. A jobb eredmények érdekében folytassa az egészséges táplálkozási és wellness-szokások gyakorlását.
29. A szakaszos böjt az egészséges étrenddel együtt jár. A testednek szüksége van rá!
30. Az időszakos böjt segíthet az embereknek a fogyásban, mert kalóriahiányt okoz a testben, ez az egyetlen körülmény, amely fogyást eredményez.
31. Az ételfogyasztás 8 órára történő korlátozása a 16: 8 módszerrel növeli a test zsírégető képességét.
32. Vannak, akik éhesebbnek érzik magukat a 16: 8, mások pedig éhesebbnek érzik az 5: 2-et. Tesztelje, melyik a testének megfelelő.
33. A napi szakaszos böjt másik módszerét 12:12 -nek hívják, ahol 12 órán keresztül böjtölnek.
3. 4. A 12 óránál hosszabb böjt növeli az emberi növekedési hormon termelését, ami segít az egészséges szövetek felépítésében és helyreállításában.
35. Körülbelül 14 órás böjt után a test elkezdi felhasználni a zsírt energiának, más néven a test ketózisba helyezését.
36. A szakaszos böjt egy másik típusát alternatív napi böjtnek nevezzük. Ehhez a másnapi kalóriabevitel korlátozására van szükség a szokásos módon fogyasztott termékek körülbelül 25% -ára. Más napokon rendszeresen eszel.
37. Az alternatív napi böjt kevésbé valószínű, hogy hosszú távon sikeres lesz, mivel több napot tölt el „böjt”.
38. Keresse meg a célját. Megtudhatja, miért akarja kipróbálni az időszakos böjtöt, legyen az fogyás vagy a hosszú élettartam elősegítése, erősítheti elhatározását, hogy ragaszkodik hozzá.
39. Az időszakos böjt másik ritka formája a teljes 24 órás böjt, amely a hét egy napján történik.
40. A 24 órás böjt módszerét Eat Stop Eat néven is hívják, Brad Pilon író népszerűsítette.