1001 egyszerű és egészséges fitnesz recept ötlet
A sportolás elengedhetetlen, ha fogyni akarunk, de sokszor ez nem elég. Az igazság az, hogy ha fogyni akar, akkor egy bizonyos étrenddel is kíséri a sportot. Ezért létfontosságú, hogy mit eszel edzés előtt, alatt és után. A testünk a járműve, és nagyon fontos, hogy motorját járás közben gyakoroljuk. Ez azt jelenti, hogy táplálja a testet azáltal, hogy megfelelő ételeket fogyaszt és megfelelő folyadékot fogyaszt, megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben. A megfelelő ételek és folyadékok fogyasztása elősegíti a vércukor-koncentráció fenntartását az edzés során, maximalizálja az edzés teljesítményét és javítja a gyógyulási időt. Ezenkívül jól hidratáltnak kell lennie, mielőtt fitneszbe megy, és igyon elegendő folyadékot a rutin alatt és után a folyadékveszteség kiegyenlítése érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a merev ütemtervhez és be kell tartani a szuper szigorú szabályokat, de van néhány alapvető szempont, amelyet be kell tartania. Az alábbiakban felajánljuk az összes szükséges információt, valamint több mint 90 fitneszrecept-ötletet, amelyek segítenek lefogyni és formában lenni.
Mit együnk edzés előtt, alatt és után
Mit szabad enni edzés előtt
Az edzés előtti tankolás nem olyan, mint "üres gáz nélküli autóvezetés". Ebben az esetben nem lesz elegendő energiája az edzés maximalizálásához, és ez korlátozza a kalóriák elégetésének képességét. A legjobb edzés előtt két órával enni. A szénhidrátok energiát jelentenek. Amikor megesszük őket, glükózra bomlanak, bejutnak izomsejtjeinkbe, és üzemanyagot adnak, hogy maximális kapacitásunkon gyakorolhassunk. Az izmok glikogén formájában tárolják a glükózt, és ezekbe a raktárakba merítik, amikor munkába állítják őket. Amikor edzés előtt mit kell enni, a testmozgás előtti szénhidrátfogyasztás biztosítja, hogy kéznél legyen extra glükóz, ha szüksége van rá a glikogénkészletek feltöltéséhez. Ha az edzés alatt nincs glükóz, akkor nagy valószínűséggel gyengének és fáradtnak érzi magát, és kísértésbe esik, hogy kilépjen és aludjon. Néhány szénhidrát, amelyet a gyors energiafogyasztás érdekében edzés előtt fogyasztok, tartalmaz egy granola bárot, gyümölcsöt, zabpelyhet, sütiket, rizstortát vagy pirítóst.