11 egészséges változás, amely segít csökkenteni a kalóriát az étrendben a fogyás érdekében
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fogyás során elengedhetetlen a kalóriadeficit elérése, és ehhez soha nem tanácsos extrém diétákat folytatni vagy csodás erőforrásokat folytatni, de célszerű a jó szokásokat egyszer és mindenkorra beépíteni. Ezért elmegyünk 11 egészséges változás, amely segít csökkenteni az étrendben lévő kalóriákat a fogyás érdekében.
Növelje a zöldségek fogyasztását
A zöldségek nagyon alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek, vagyis, nagyon kevés kalóriát, de nagy mennyiséget biztosítanak tányérjainkra, és így segítséget nyújthatnak a kevesebb étkezéshez, amint arra a Physiology & Behavior.
Ezenkívül mindegyiknek van egy magas víztartalom és kiváló minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot biztosítanak hozzájárul a jóllakottsághoz testünk, ezért ez a legfontosabb az egészséggel történő fogyás során.
Egyes alternatívák több fehérjét és rostot tartalmaznak, mint mások, ami kielégítőbbé válik, de a sokféleségben rejlik ennek a stratégiának a sikere, amely segíthet étrendünk fenntarthatóvá tételében a táplálkozás idején. karcsúsítson.
Egyél lassan
Próbáljon mindig az asztalnál ülni, minden falatot jól megrágni, gondosan kóstolgatni stb., Egyél lassan olyan erőforrás, amely nemcsak javíthatja az emésztést, de nagyszerű is lehet segítenek kevesebbet enni és így csökkentse az étrend kalóriáit, amint azt egy 2010-ben publikált tanulmány jelzi.
Egyél lassan elősegítheti a jóllakottságot és a jóllakottságot, segítenek csökkenteni az étkezés mennyiségét minden étkezés során, amint azt a normál testsúlyú alanyok bebizonyították, ezért ez egy olyan erőforrás, amelyet felhasználhatunk a testbe naponta bejutó kalóriák csökkentésére.
Cseréljen cukros desszerteket egy darab gyümölcsre
Ha megszoktuk, hogy az étkezést édes harapnivalóval fejezzük be, akkor kétségtelenül jelentős kalóriákat ad hozzá az étrendhez, valahányszor kiválasztunk egy cukros desszert, ezért javasoljuk, hogy cserélje ki őket egy darab gyümölcsre.
A gyümölcsdarab nagyobb jóllakottságot nyújt, ez segít abban, hogy fokozatosan csökkentsük édességi küszöbünket és, minőségi tápanyagokat kínál mint például rost, antioxidánsok és bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Ha hirtelen változást találunk, apránként elkezdhetjük az egészséges desszertek elkészítését, hozzáadott cukor nélkül a későbbiekre, forduljon a gyümölcsdarabhoz a helyette.
Házi Nutella használata a Nutella vagy a kereskedelmi Nocilla helyettesítésére
A magas fogyasztók számára a kereskedelmi mogyoró paszta, Ez egy olyan erőforrás, amely jelentős kalóriát fog megtakarítani, mivel a Nutella vagy a Nocilla nagyszerű forrása a testre káros szabad vagy hozzáadott cukornak és zsíroknak, például a pálmaolajnak.
Ezért javasoljuk cserélje ki a kereskedelmi alternatívákat házi Nutellával, nincs cukor vagy rossz minőségű zsír.
Ez az alternatíva az lesz kielégítőbb és kevésbé kalóriatartalmú mert gyakorlatilag sült és feldolgozott mogyorón alapszik.
Válasszon vizet vagy jeges infúziót az otthonon kívüli italhoz
Nagyon gyakran hallani, hogy mindig iszunk vizet, de valójában ezt csináljuk a házon belül amikor kimegyünk inni sörözünk, még szódához vagy gyümölcsléhez is.