11 egyszerű ötlet a gyümölcsök és zöldségek felvételére az étrendbe
Elegünk van abból a javaslatból, hogy naponta legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget együnk, hogy étrendünk kiegyensúlyozottnak és egészségesnek tekinthető legyen, de a valóság az, hogy ez nekünk kerül.
Bizonyára nem egyszer hallott ilyet Az étrend egészségesnek és kiegyensúlyozottnak tekinthető, többek között naponta legalább 5 darab gyümölcsöt és/vagy zöldséget kell enni. Hackney ajánlás, amely sokszor nem haladja meg a módosítás célját, mivel szisztematikusan elveszítünk egy darabot útközben, vagy közvetlenül nélkülük nélkülözzük.
És ez még mindig hiba, mivel a mediterrán étrend alapvető összetevőiről beszélünk, amelyek felbecsülhetetlen tápértékkel bírnak vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása, amelyek hidratálnak minket És végül, fontos egészségügyi előnyökkel jár, mivel segítenek megelőzni a különböző típusú betegségeket.
A gyümölcsök és zöldségek étrendbe történő beépítésének egyszerű módjai
De amint azt korábban megbeszéltük, nehezen érjük el az ajánlott mennyiségeket, és csak Önnek lehet szükséges, hogy segítsen elérni ezt. Tehát vegye figyelembe a Harvard Egyetem által megosztott, könnyen alkalmazható tippek sorát:
1. Fokozatosan növelje a fogyasztást
Ha a gyümölcsök és zöldségek jelenléte az étrendben ajánlott, kezdje el napi egy darab hozzáadásával vagy hozzáadásával. Ha elfárad, adjon hozzá még egy darabot, és tartsa be ezt a stratégiát, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget
2. Keressen alternatívákat
Finoman reszelt sárgarépa hozzáadása salátához vagy cukkini keveréshez az egyik módja annak, hogy extra adag zöldet kapjon. Ugyanez történik a gyümölcsökkel, az alma vagy a narancs salátában a siker szinonimája.