11 fitball-edzés az egész test edzésére saját otthonában
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Általában a fitballt sokat használják a mag megmunkálásakor, de használhatjuk a lábak, a felsőtest és még a bicepsz különböző helyzetben történő megmunkálására is. A 11 gyakorlat, amelyet alább bemutatunk, lehetővé teszi, hogy teljes testét megdolgozza csak fitballal.
Ne feledje, hogy különböző méretű fitball-labdákat találhatunk, és ezek nem önkényesek. Magasságunktól függően a három leggyakoribb fitballméret közül kell választanunk. hogy alkalmazkodjon hozzánk, és minden gyakorlatban jó pozíciót szerezhessünk.
Térd a mellkasig
A lábakat a fitballra és a földre támaszkodó kezeket hajlító helyzetben helyezzük, a térdeket a mellkashoz hozzuk a lábak hajlításával és a labda gurításával. Ezzel a gyakorlattal a karokon kívül a hasat is megdolgoztatjuk az izometrikus hajlítás fenntartása mellett.
Fordított V fitballban
Fogunk kissé növelje az előző gyakorlat összetettségét közelebb hozva a labdát a karokhoz, de ebben az esetben a térd hajlítása nélkül. Ebben az esetben egy fordított V-t kell alkotnunk a testünkkel, és ezért a gyakorlat nevét.
Fenemelő
Feszítőgörgőket és farizomokat fogunk dolgozni úgy, hogy a padlóra helyezzük magunkat, és a plafont nézzük. A fitball-lábbal kell tennünk emelje fel a csípőt úgy, hogy a farizmok és a combizmok összehúzódnak minden emelésnél.
V alakú has, fitballal
Fitball-szal, a padlón fekve a mennyezetet nézve kell adja át a labdát kézről lábra és fordítva V-t alkotva egész testünkkel. A labda beadásakor minden alkalommal észreveszi, hogyan dolgozik a hasán és a lábán.