11 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást La Opinion
Vannak diéták A-tól Z-ig, vörös hússal, anélkül, szénhidrátokkal, glutén nélkül, méregteleníteni, gyorsan elveszíteni; Y megválaszolatlanul folytatódik a vita arról, hogy melyik működik a legjobban.
Szerencsére a tudósok ezt találták leginkább Az ésszerű diéták valóban segítenek a fogyásban, szemben az étrend hiányával.
Az American Medical Association által közzétett tanulmány ezt biztosítja az ideális étrend az, amely legjobban betartja az embereket, hogy a lehető leghosszabb ideig betartsák.
"Vannak, akik meglepődve értesülnek arról, hogy bár alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, azért híznak, mert génjeik reakcióba lépnek az étrendjükben lévő zsírral, ezért valóban rosszul cselekedtek" - biztosította Belül táplálkozási szakember, Ginger Hultin, seattle-i bejegyzett dietetikus és az Arivale edzője, amely az emberek életminőségének javítását kínálja.
A szakértők szerint a következőkben felsoroljuk a leggyakoribb hibákat, amikor fogyni próbálunk:
1. hiba: azt gondolni, hogy a vegán étrend miatt lefogyunk
Ami a fogyást illeti, a vegán étrend hasznos lehet, mert két fő kalóriaforrást szüntet meg: a húsokat és a sajtokat.
"A hiba sok feldolgozott élelmiszer vagy nagy mennyiségű finomított szénhidrát vagy más magas kalóriatartalmú étel fogyasztása, ezért figyelembe kell vennie, hogy hány és milyen típusú ételt fogyaszt" - hangsúlyozza Hultin táplálkozási szakember.
2. hiba: kalóriaszámlálás anélkül, hogy megnéznénk, mihez járul hozzá az étel
Dr. Adrienne Youdim számára, közel egy évtizedes tapasztalattal a kaliforniai Cedars Sinai Orvosi Központ Fogyásközpontjának orvosi igazgatójaként, a kalóriák számolása abban, amit eszünk, jó stratégia, de ne feledje, hogy nem a kalóriák azonos.
"Például egyes fehérjék kalóriái nagyobb" teltséget "adnak, így a fehérjéket helyettesítő ételek, például a szénhidrátok, a legtöbbet módosítani fogják" - magyarázza Youdim.
Hultin a maga részéről rámutat, hogy az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája azt javasolja, hogy általában a nők napi 1200 kalóriát törekedjenek a fogyásra, a férfiak pedig napi 1500 kalóriát.
3. hiba: a hétvégi étrend megszegése
Sok embernek sikerül egyensúlyba hoznia étrendjét alkalmi kényeztetéssel. A probléma akkor merül fel, amikor a hétvégén teljesen szakítunk a rezsimmel, vagy naponta elkényeztetjük magunkat.
„A vacsoránál alkalmazott extra adag vagy egy pohár bor a hétvégén néhány ember számára hasznos lehet, és még mindig lehetővé teszi számukra a fogyást. De egy teljes pizza elfogyasztása vagy egy üveg bor elfogyasztása annyi kalóriát eredményez, hogy ez visszavonhatja a hét kemény munkáját "- emlékeztet Hultin táplálkozási szakember.
4. hiba: a reggeli kihagyása
A reggeli kihagyása vagy a nap elején túl kevés kalória fogyasztása délután vagy este túlevéshez vezethet. Szakértők szerint az éhségszintet úgy lehet egyensúlyban tartani, hogy a napot egészséges reggelivel kezdjük.