11 gyakorlat homokzsákkal vagy homokzsákkal az edzés befejezéséhez
A homokzsák jó módja az edzés kiegészítésének. Nincs szükség lemezekre, rudakra vagy súlyzókra az egész testünket meg tudjuk dolgozni és használjon egy jó előtétet is, hogy megadja a gyakorlatnak a szükséges intenzitást.
Válassza ki a megfelelő súlyú homokzsákot minden gyakorlathoz. Magasnak kell lennie, hogy észrevegyük, hogy az egyes gyakorlatoknál a jelzett izmokat dolgozzuk, de anélkül, hogy túlzásba esnénk, nehogy bármikor elhanyagoljuk a technikát.
Ezenkívül elvégezheti a következő gyakorlatokat egyenként, beteheti bármilyen edzőtermi rutinba, vagy Tábata típusú edzést végezhet, kombinálva azokat, és gyakorlatilag pihenés nélkül robbanásszerűen elvégezve.
Ragadd meg homokzsákkal
Nagyon teljes gyakorlat amellyel egyetlen mozdulattal megdolgozzuk a lábakat, a hátat, a vállakat és a karokat, valamint a magot. Egyszerűen, a homokzsák elé helyezve a földön, végezzen egy robbanásveszélyes húzóerőt, emelje meg, szorítsa karjait alá, majd nyomja meg a vállát.
Tiszta és homokzsák guggol
Az olimpiai tiszta gyakorlat és a guggolás ezen kombinációja lehetővé teszi, hogy testének nagy részét egyetlen kombinált mozdulattal dolgozza fel. Mi több, Szeretek betenni egy Tábatát, például.
Evezés homokzsákkal
Ez a klasszikus hátsó gyakorlat, amelyet gyakran súlyzóval vagy súlyzóval végezünk, tökéletesen elvégezhető egy homokzsákkal. Továbbá, ha több súlya van, megtalálhatjuk az egyes szintekhez szükséges intenzitást.
Robbanásveszélyes guggolás homokzsákkal
Ebben az esetben a homokzsákot átkarolva, mintha egy nehéz párna lenne, mély guggolást hajtunk végre, és a legalacsonyabb helyzetben robbanó mozdulattal ugrunk, levéve a lábunkat a földről.