11 kulcs a hízáshoz a karcsú crossfitero
A cikk tartalma
A rossz étrend és a mozgásszegény élet miatt az emberek általában híznak, főleg zsír formájában.
Azonban valaki, aki elkezdi a CrossFit elvégzését, hamarosan észreveszi a hatásokat, és meglátja, hogyan tűnnek el a szerelmi fogantyúk.
Ha azért jöttél erre a cikkre, mert vékony vagy, és hízni és izomtömeget akarsz szerezni, akkor megragadjuk az alkalmat, hogy diétás szolgáltatásunkat ajánljuk az izomtömeg növelésére a CrossFit segítségével.
A Slim Crossfit
De mindenki karcsúbbá akar válni? A válasz nem. Van egy csoport ember, akiről teljesen megfeledkeztünk: Crossfitters, akik mindig vékonyak voltak, és szeretnék abbahagyni.
Ma adunk néhány nagyon egyszerű kulcsot, amelyek segítenek abban, hogy örökké megálljon a karcsúság.
1. Tegyen célt
Szeretnék hízni, de mennyit? Meddig? Hány százalék zsírral?
Az első dolog, amit meg kell tennie örökké a cél kitűzése, mivel csak így határozhatja meg sikerét vagy kudarcát.
Kiindulópontként havi 0,5 - 1 kg izom célt ajánlunk.
Kevésnek tűnik számodra? Ne feledje, hogy a rossz célválasztás kudarcra ítélheti mindazt, amit utána tesz.
Türelem és kitartás.
2. Ismerd meg a tested
Ha valóban hízni akar, akkor erőfeszítéseket kell tennie, és itt kezdődik az erőfeszítése.
Ismernie kell súlyát, BMI-jét, zsírszázalékát és napi energiamérlegét.
Világos, hogy van valami, amit "szemmel" megtehetsz, de akkor ne követeld ugyanazokat az eredményeket, mintha helyesen tetted volna.
3. Szokja meg, hogy sokat eszik
Ez az egyszerűnek tűnő pont az ektomorf (a vékony ember szomatotípusa) fő problémája. Meg kell szoknia, hogy sokkal többet eszik, mint korábban.
Ha elvégezte a szükséges Kcal kiszámítását, látni fogja, hogy nagyon nehéz enni enni, de ha el akarja érni a célját, akkor ez az egyetlen módja.
Az étel a legfontosabb a hízáshoz.
4. Használjon zsírokat
A zsírok ebben a tekintetben titkos fegyverei lehetnek.
Kimutatták, hogy emelik a tesztoszteronszintet, amellett, hogy 9 kcal/grammot, az összes makrotápanyag maximumát kínálják.
Javasoljuk, hogy többnyire telítetlenek legyenek, bár a telítettekről nem szabad lemondani.
Azok a trükkök, mint az étkezések közötti diófogyasztás, megnövelhetik a hízáshoz szükséges extra kalóriákat.
5. Ne ess túlzásba sem
Egyél sokat, de anélkül, hogy túlzásba esne.
Ha a többletet elkölted, a hasadba kerül.
Ezért olyan fontos, hogy havonta legalább egyszer kiszámolja az energiamérleget, és megmérje a súlyát és a zsírszázalékot. Csak ezután láthatja, hogy jó irányba halad-e, vagy meg kell javítania valamit.
A próba és a hiba tévedhetetlen módja annak, hogy megismerjük a test működését.
6. Ne eddzen túl sokat
Az edzés egyik nagy mítosza, különösen a vékony emberek számára: "minél többet edzek, annál több izmot fogok szerezni". Hiba.
Amint azt korábbi cikkekben tárgyaltuk, az izom megnő, ha túlkompenzációval pihen (itt kicsit jobban megmagyarázzuk: mire szolgálnak az elágazó láncú aminosavak).
Ha túl sokat edzel, akkor az izmaidnak nem lesz ideje felépülni, és továbbra is tönkreteheted őket!
Jó jelző annak tudni, hogy történik-e veled, az, hogy egy nap nem edzhetsz ugyanolyan intenzitással, mint előző nap.
A karcsú crossfiter nem gyakorolhat heti 4 napnál többet, amíg el nem éri céljait.
7. Szokjon meg sokat aludni
Az alvás erősebbé tesz.
Minden embernek szüksége van néhány órára alvásra, de mindannyian észrevesszük, ha többé-kevésbé kipihentek vagyunk.
Alvással növeljük a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét. Mi is felépülünk és növekszünk izmaink.