Hogyan teljesítheti céljait egyszer és mindenkorra

Összpontosítson a „kis győzelmekre”, hogy megnyerje az utolsó csatát.

Írta: Alberto Alvarez

Legyen szó januárban, szeptemberben vagy az év bármely más időszakában, mindannyiunknak vannak határozataink.
Ezek teljesítése sokkal egyszerűbb dologtól függ, mint gondolná.

Azt akarom, hogy képzelje el, hogy március végén vagyunk.

Januárban, egy nugát és pezsgő fesztivál után megígérted, hogy teljesíted mindazokat az álmokat, amelyeket oly régóta űzöl.

Csatlakoztál az edzőterembe, és hetente háromszor sikerült következetesen elmenned, de akárcsak az emberek 75% -a, akik januárban kezdtek veled, te is kilépsz, amint megérkezik a március.

A mindennapi életed, a munkád és a családod kötelezettségei megterhelik az akaraterődet, és sokkal könnyebb visszatérni a régi rituálékhoz, mint folytatni az akadályok ellenére.

Két fő oka lehet annak, hogy ez megtörténhet, és ezek ismerete egyszer s mindenkorra elérheti azt, amit keres:

Az első: Próbálja meg mérni az előrehaladást csak azzal a számmal, amelyet a skála mond nekünk.

Az első hetekben a 2-3 kg-os változásokban kezdtünk változásokat látni, ami lendületet ad a motivációnak.

Amit a skála nem árul el, az a film többi része.
Kezdetben 2–3 kg-ot veszít a folyadékvesztés miatt, kevesebb szénhidrátot - és általában kevesebb ételt - fogyaszt, és többet mozog, a glikogén kísérő vize elvész, és zsírként értelmezi.

Néhány héttel később minden stabilizálódik, izmokat szerez - mert erősen képzett vagy, igaz? - és látja, hogy a mérleg egyáltalán nem mozog. Azt hiszed, hogy nem haladsz, de valóban fogysz és visszanyered azt az izmot, amelyet évek óta nem használtál.

Mivel az előrehaladás még nem teljesen látható, úgy gondolja, hogy nem halad előre, mert a súly megmarad vagy nagyon apránként csökken.

Nem esik ebbe a csapdába egyszerű: kövesse nyomon méréseit és súlyát a skálán.

A testsúlyod naponta változik.
Az emésztőrendszerben több-kevesebb étel van, a különböző tényezők miatt többé-kevésbé folyadékot tartunk fenn stb.

Naponta mérlegelje magát, amint felkel, és megkapja a heti átlagot, majd hasonlítsa össze ezt az átlagot hétről hétre.

Tegye ugyanezt a derékmérésekkel.
Végezzen méréseket a deréknál, mérje meg a köldök és két másik pont körül, két ujjal felfelé és két ujjal lefelé.

Mérje meg a haladást hétről hétre, több héten keresztül. A hát alsó részén felhalmozódó zsír ezekben a mérésekben is tükröződik, ne feledje, hogy általában felülről lefelé veszítünk a zsírból, így a mérés utoljára változik.

Végül egy vizuális magyarázat arra, hogy miért nem minden a skála:

A második ok: nem felel meg a táplálkozásnak, vagy erőfeszítéseit rossz helyekre összpontosítja.

Szeretnénk tudni, mi az a tökéletes edzés, amit nem végzünk, vagy megismerni azt az ételt, amely hiányzik ahhoz, hogy végre reménykedjünk.