11 tipp a sólyom (korán kelő) váláshoz
Frissítve 2018. december 18., 09:19
Ha fáradtan ébred, vagy úgy gondolja, hogy korábban kelnie kell, és tisztábban érezheti magát reggel, próbálja ki ezt a 11 intézkedést.
Azok az emberek, akik könnyen korán kelnek ("csajok"), akik még élvezik is, élnek inkább ritmusban, természetes ritmusokkal. Az éjszakai szokásokkal (baglyok) nagyobb a kockázata annak, hogy fáradtságot, alvászavarokat és egyéb, a biológiai ritmusok szabályozatlanságával kapcsolatos rendellenességeket szenvednek.
Bár a bagolyra való hajlamnak genetikai magyarázata lehet, életmóddal kapcsolatos szokások Gyakran ők főleg felelősek azért, hogy késleltessék az alvást, és kipihenten ébredjenek. De mindent meg lehet javítani.
12 könnyű gyakorlat aludni
Tanuld meg korán kelni és energiával ébredni
1. Fokozatosan változtassa meg lefekvési idejét
Ha fáradtan és zavartan ébred, nagyon valószínű, hogy nem aludt eleget. Egy felnőtt embernek szüksége van rá 6-9 óra alvás.
Ne feküdj le, amikor már nem tudsz mit kezdeni. Állítsa be az alvást és az ébresztőórát. Minden nap késleltesse a két órát 15 perccel, vagy állítsa be úgy, hogy elég sokáig aludjon, attól függően, hogy mennyi ideig akar felébredni.
2. Pihenjen esténként
Nehéz elaludni, ha nem vagy nyugodt, szóval egész délután próbáljon kikapcsolódni hogy a test természetesen megkezdhesse természetes alvási folyamatát.
Kapcsolja ki az erős fényeket és világos színű, hogy ne gátolja a melatonin hormon szekrécióját. Kerülje a képernyőket egy órával azelőtt, hogy el akarna aludni.
3. Készítse elő a szobát a jó alváshoz
A alvásminőség döntő fontosságú a reggeli kipihenten. Ehhez próbálja meg, hogy a hálószoba minden feltételnek megfeleljen.
A szobának hangulatosnak kell lennie, nem kellett volna éjszaka nincs világítás, sem zajforrás. Természetesen kapcsolja ki a mobilt.
Az alváson kívül számos módja van a pihenésre, mi a tiéd?
4. Tervezzen jó ébredést
Ébredni, ha lehetséges igénybe venni a napfelkeltét szimuláló lámpa kedvesen aludni. Amikor úgy hangzik - kellemes hanggal -, ne kapcsolja ki, hogy csukott szemmel élvezzen még 15 percet, mert fáradtabban fog felébredni, mintha azonnal felállna.