11 tudomány által támogatott módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül
Utoljára frissítve: 2019. október 3-án, 07: 10-kor
Ha fogyókúra, fogyókúra, órákig tartó edzés az edzőteremben és a kalóriák számbavétele nélkül szeretne fogyni, ezek a tudomány által támogatott fogyókúrás tanácsok segíthetnek.
Mi a legegészségesebb módja a fogyásnak?
A keto diéta, a paleo diéta, az Atkins, a 21 napos javítás ... minden évben van egy új étrend, amelyet még nem próbáltunk megszabadítani ettől a csúnya extra súlytól, amelyet senkinek sem szabad látnia (drámai vagyok itt ...)
Te tudod, mi soha nem megy ki a divatból? Mi mindig működik, amikor a fogyásról van szó? Ez nem diéta, nem edzésterv ... ez a következő: hallgasson a józan észre és alkalmazza azt. Ez a legegészségesebb életmód.
Mit mond neked a józan ész? Azt mondja, hogy bizonyos tápanyagokra és bizonyos mennyiségre van szüksége a test táplálásához, így megfelelően működhet és csökkentheti a krónikus gyulladásokat. Ez viszont segít a zsírvesztésben. A józan ész azt mondja Önnek, hogy ezeket a szükséges tápanyagokat a legjobb formájukban valós ételből szerezheti be.
Azt mondja neked, hogy többet kell mozognod, de minden nap egy órán keresztül ne kínozd magad egy tornateremben. A legtöbb esetben a gyaloglás elegendő.
A fogyás titka fogyókúra nélkül
A fenntartható fogyás egyik kulcsfontosságú stratégiája az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek tápanyagokban gazdagok, és amelyek telítetté és elégedetté teszik Önt. plusz. Ha megtanulod ezt megtenni, akkor lefogysz, majd nem kapod vissza.
Az egészséges ételek nem feltétlenül tartalmaznak kevesebb kalóriát, mint a kevésbé egészséges alternatívák (például a teljes kiőrlésű gabonák a finomított gabonákkal szemben). A különbség az, ahogyan ezek az ételek befolyásolják az étvágyat és a jóllakottságot.
Például ugyanannyi kalória elfogyasztásával 1 vagy 3 órán át elégedett lehet, az elfogyasztott ételektől függően.
Szerinted mi a jobb? Természetesen legyen tele három órán át!
Mert akkor is, ha korábban ugyanazokat a kalóriákat eszi, az első esetben többet ennél azután hogy a második esetben.
Végül nem arról van szó, hogy mennyi kalóriát eszel ugyanabban a pillanatban, arról szól, hogy mi lesz ezután. Arról szól, hogy ezek a kalóriák mennyire "hatékonyak".
Ez a "nagy titok".
Olyan ételeket szeretne választani, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és csökkentik az állandó étkezési igényt.
A terv készítésének fontossága
A legtöbbször az egészséges táplálkozás egyszerű módja a terv elkészítése. Legalább egy rugalmas étkezési terv.
Például vasárnap keressen meg néhány receptet, amelyet a hét folyamán kipróbál, készítsen bevásárlólistát, és vásároljon. Ezután eldöntheti, hogy elkészíti-e ezeket az ételeket, vagy elkészíti azokat a napon. Azoknak, akik nem szeretik a (régebbi) maradékokat, nem ajánlom az étkezés elkészítését, ez nem a legfrissebb lehetőség odakinn.
Ha még nem ismeri az egészséges táplálkozást, és nem bízik magában az egészséges élelmiszerbolt vásárlásában, akkor is érdemes kipróbálnia egy étkezési készlet szállítási szolgáltatást, mint például a Sun Basket. Minden friss hozzávalót receptekkel együtt házhoz szállít, és sok időt takarít meg. Ha ki akarja próbálni, megteheti szerezzen 35 dollárt az első megrendelésed itt.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
11 működő fogyókúrás tipp
1. De először a zöldségek
Ha van olyan ételcsoport, amelyet az egészséges táplálkozás során soha nem szabad kihagynia, az a zöldség.
Tápanyag-sűrűek és alacsony kalóriatartalmúak - ez a tökéletes kombináció arra, hogy feltöltsön, és rengeteg nélkülözhetetlen tápanyagot és fitokemikáliát adjon az egészség megőrzéséhez. és lefogy.
A zöldségek a fő C-vitamin forrásunk, egy olyan vitamin, amely nélkülözhetetlen a test sejtjeinek zsírégetéséhez.
Először a zöldségek elfogyasztása és az összeg növelése nagyszerű stratégia annak biztosítására, hogy megkapja a 8 adagot, és hogy segítsen enni is. Kevesebb kalória számolás nélkül Szeretem az első osztályosokat.
2. Legyen okos
A kalóriadeficitben maradás másik nagyszerű módja az, ha a zöldségeket belefoglalja ételeibe. Így az ételei ugyanolyan méretűek és nagyszerű ízűek, de nem tartalmaznak annyi kalóriát.
Ezenkívül automatikusan megnöveli a napi szinten fogyasztott zöldségek mennyiségét, ami további előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából.
Vannak még tanulmányok is erről, és ezek azt mutatják, hogy ez az egyszerű trükk felnőttek (1) és gyermekek (2) számára működik.
Tehát, ha azt szeretné, hogy gyermekei (vagy férje) több zöldséget fogyasszanak, érdemes kipróbálni.
A zöldségeket úgy lehet legegyszerűbben bekapcsolni ételeimbe, ha mártásokhoz, öntetekhez, levesekhez, desszertekhez keverem, vagy csak csomagolásokba és curry-kbe teszem őket.
Például, ha tésztát készítek pestóval, hozzáadok néhány zöldséget a pestóhoz, és csökkentem az olaj és a dió mennyiségét. Ez növeli a zöldségek mennyiségét és rengeteg kalóriát spórol meg.
Nem vagyok nagy rajongója a karfiolos rizsnek vagy a cukkini tésztának, de ha úgy gondolja, hogy ezek az opciók működnének az Ön számára, próbáljon meg nyugodtan.
3. Levesek
Az emberek úgy gondolják, hogy a fogyáshoz csak salátákat kell enni, de ha olyanok vagytok, mint én, és szeretitek a leveseket, jó hírem van az Ön számára.
A levesek egy másik típusú étel, amely segíthet az étvágy kontrollálásában és a túlevés elkerülésében.