12 cél, hogy gyermekeink egészségesek legyenek
Elkezdődik az év, és a karácsonyi túlzások után megkérdezzük magunktól, hogy lesz a koleszterinszintem? Mennyit fogok szerezni? Nincs itt az ideje visszatérni a sportba? Talán az új céljaink között szerepel az, hogy jobban étkezzünk és többet mozogjunk, és ez is mesés Megkérdezzük magunkat gyermekeinkről: megfelelően étkeznek? Van extra súlyod? Nem ülsz túl sok órát egy nap? Be akarjuk vonni a gyerekeket ebbe a jó elhatározásba, olyan célokba, amelyek nem lehetetlenek, és amelyeket január vége előtt nem hagyunk el, de szokásként megalapozhatnánk.
Van-e mód arra, hogy gyermekeink megfelelően növekedjenek, hogy az egész család optimális egészségi állapotban maradjon? Ez nem olyan nehéz, ezeket figyelembe vehetjük tizenkét egészséges döntés, hogy gyermekeink egészségesek legyenek amely feltárja az "Egyél egészségesen és mozogj" című útmutatót, amely egy kis "biblia" az egész család számára.
Univerzális tanács, könnyen követhető, minden korosztály számára megfelelő, amely a változatos és kiegyensúlyozott étrendet ösztönzi a fizikai aktivitással kombinálva, mivel a jó egészség kulcsa ebben a kombinációban rejlik.
A Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség 12 tippje, amelyek többek között segítenek bennünket a túlsúly és az elhízás megelőzésében és a jó szív- és érrendszeri egészségben. Nagyon fontos figyelembe venni, mivel a WHO szerint több mint 42 millió öt évnél fiatalabb gyermek van túlsúlyos (és növekszik), és hogy 1980 óta az elhízás több mint kétszeresére nőtt világszerte. A fiatalabb gyermekeknél magas a koleszterinszint.
Ne veszítse el a részleteket, és nem mindegy, hogy ezek közül hány pontot teljesítünk vagy sem, az a fontos, hogy áthúzzuk a célkitűzéseket.
Egyél egészségesen, könnyű. Az egészséges étrend hozzájárul a közérzetéhez, elősegíti az egészséget és véd a betegségektől. Az egészséges étrend megtervezése egyszerű, mivel az ételek tápértékének és a táplálkozás alapjainak ismerete mindenki számára elérhető az étkezési piramisban. Azok az ételek, amelyeket naponta, többször kell bevenni, a rizs, tészta, burgonya, zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, olívaolaj. Az olyan ételek közül, amelyeket hetente többször el kell fogyasztani, a hús, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék tartoznak. A piramis tetején alkalmi ételek, például cukorka, fagylalt és szóda. Emellett hagyunk nektek tippeket az egészséges gyermekmenü elkészítéséhez.
Felébredni, reggelizni. A reggeli a nap első étkezése, és létfontosságú. A mondás szerint: "Egyél reggelit, mint egy király." A reggeli energia-kalóriabevitel lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő fizikai és szellemi teljesítményt érjünk el. De milyen legyen az egészséges reggeli? Tejtermék: egy pohár tej, friss joghurt vagy friss sajt. Gabonafélék: kenyér, keksz, teljes kiőrlésű kenyér, házi sütemények vagy reggeli müzlik (vigyázzon, ellenőriznie kell, hogy a lehető legegészségesebbek-e, mivel sokban telített zsír és cukor van feleslegben). Gyümölcsök vagy természetes gyümölcslé. Bizonyos esetekben kiegészíthető más fehérjetartalmú ételekkel is, például tojással, sonkával, dióval stb.
Élj aktívan, mozogj. A mozgásszegény élet veszélyt jelent az egészségünkre, és egyre növekszik a társadalmunkban a munka számos formájának, az elmozdulás új módjainak és az egyre növekvő urbanizációnak egyre inkább ülő jellege miatt. Elengedhetetlen, hogy aktív család legyen, séta, lépcsőzés, séta, túrázás, játék, tánc.