12 egészséges étel - beépítse őket étrendjébe - élet és egészség
12 egészséges étel - beépítse őket étrendjébe
Az egészséges ételek fogyasztása nem azt jelenti, hogy megfosztunk mindentől, ami tetszik nekünk. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket is tartalmaznak, amelyek több lehetőséget kínálnak számunkra, és ugyanakkor táplálnak és javítanak egészségünkön. Meghívlak, hogy ismerj meg közülük tizenkettőt.
A járvány miatt hízhatott, előfordulhat, hogy cukorkát, pizzát, aprósüteményt, rágcsálnivalót, rágcsálnivalót eszik, vagy ételt használ bónuszként anélkül, hogy valóban belegondolna, mit eszik.
Számos olyan élelmiszer található, amelyek különböző tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat stb.) Biztosítanak Önnek, amelyek csökkenthetik a szívroham vagy más egészségügyi állapot kialakulásának kockázatát, és könnyen elérhetőek. Egyesek bizonyos előkészületeket igényelnek, mások nem igényelnek semmit semmitől (bár, ha akarja, beépítheti őket néhány ételbe). Fontolja meg, hogy felveszi őket a napi étrendbe, és javítja egészségét, és adott esetben családja egészségét. Ezek az ételek:
- A természetes joghurt. Fehérjét, kalciumot, magnéziumot, B12-vitamint és néhány zsírsavat biztosít Önnek. Ha azt választja, amely magas fehérjetartalmú (görög stílusú), akkor ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és ez segít a fogyásban (természetesen, ha kerüli a sok cukrot tartalmazó ízeket). Hozzáadhat áfonyát vagy más áfonyát édesítéséhez és ízének javításához, ha savanyúnak tűnik. Probiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítik a belek működését.
- A Áfonya vagy Áfonya. Magas az antioxidánsok, különösen a C-vitamin, valamint az A-vitamin és a rosttartalom. Olyan fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek segíthetnek megelőzni a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rák egyes típusait. Segíthetnek a rövid távú memória javításában és elősegíthetik az egészséges öregedést. Emellett alacsony a kalóriatartalom. A változatossághoz keverhetjük őket joghurttal is. Vagy helyettesítheti őket gránátalmával vagy cseresznyével.
- A brokkoli Ez jó C-vitamin (antioxidáns) és A-vitamin (amely segít megőrizni az egészséges szemet), valamint folsav (egyfajta B-vitamin és fitotápanyagok) forrása. És magas a rosttartalma.
A karfiol, a kelbimbó, a káposzta, a kelkáposzta, a bok choy, a fehérrépa és a rutabaga mellett a keresztesvirágú zöldségek csoportjába tartozik. A keresztesvirágúak antioxidánsokat tartalmaznak. A test az anyagcsere során szabad gyököknek nevezett molekulákat termel. Ezek a szabad gyökök nagy mennyiségben mérgezőek. Károsíthatják a sejteket (rákhoz és egyéb állapothoz vezethetnek. A szervezet ezek közül néhányat ki tud küszöbölni, de az étrendben található antioxidánsok segíthetnek. Tehát a brokkoli segíthet csökkenteni egyes ráktípusok kockázatát is.
- A diófélék vagy szárított gyümölcsök tartalmaznak egészséges olajat (egyszeresen telítetlen), fehérjét és E-vitamint. Választhat: mandula, fa dió, földimogyoró vagy földimogyoró (amelyek hüvelyesekbe tartoznak) vagy ezek keveréke, de választhatja azokat, amelyekben nincs só. A súlygyarapodás elkerülése érdekében korlátozza a fogyasztását, mivel ettől függően egy uncia (vagy 28,3 gramm) 200 vagy több kalóriát tartalmazhat.
A mandula például az egyszeresen telítetlen olaj, fehérje és E-vitamin mellett rostot, riboflavint, magnéziumot, vasat és kalciumot tartalmaz.
- A bab vagy vesebab, beleértve a kicsi vese babot és a sötétvörös vese babot, jó kálium-, foszfor- és vasforrás, valamint rost és alacsony zsírtartalmú fehérje. Fitotápanyagokat is tartalmaznak. Ha nem szereted a vöröseket, akkor ehetsz más színűeket is.