12 egyszerű és természetes módszer a vércukorszint csökkentésére

A cukorbetegséget magas vércukorszint jellemzi, és ez akkor fordul elő, amikor a test nem képes hatékonyan szállítani a cukrot a vérből a sejtjeibe, vagy azért, mert autoimmun rendszere megtámadja saját inzulintermelő hasnyálmirigy-sejtjeit (1-es típusú cukorbetegség), vagy azért, mert inzulinrezisztenciája van, vagy ne készítsen elegendő inzulint (2-es típusú cukorbetegség).

Íme 12 egyszerű módszer a vércukorszint természetes csökkentésére:

1. Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az inzulinérzékenység növelésében. Az inzulin iránti fokozott érzékenység azt jelenti, hogy sejtjei jobban felhasználhatják a véráramban elérhető cukrot.

A testmozgás segíti az izmaidat a vércukor felhasználásában az energia és az izmok összehúzódása érdekében.

Ha problémái vannak a vércukorszint-szabályozással, akkor rendszeresen ellenőrizze a szintjét, amikor cukorbetegséggel gyakorol. Ez segít megtanulni, hogyan reagál a különböző tevékenységekre, és megakadályozza, hogy a vércukorszintje túl magas vagy alacsony legyen.

A jó testmozgási formák közé tartozik a súlyemelés, a gyors séta, a futás, a kerékpározás, a tánc, a túrázás, az úszás és még sok más.

A testmozgás növeli az inzulinérzékenységet, és segít az izmoknak felszívni a cukrokat a vérből. Ez a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.

2. Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

A tested lebontja a szénhidrátokat cukrokká (főleg glükózzá), majd az inzulin mozgatja a cukrokat a sejtjeidbe.

Ha túl sok szénhidrátot eszik, vagy problémái vannak az inzulin működésével, ez a folyamat kudarcot vall, és emelkedik a vércukorszintje.

Számos dolgot tehet azonban ellene.

Az American Diabetes Association (ADA) azt javasolja, hogy ellenőrizzék a szénhidrátbevitelt a szénhidrátok számlálásával vagy egy élelmiszercsererendszer használatával.

Egyes tanulmányok szerint ezek a módszerek az étkezés megfelelő megtervezésében is segíthetnek, ami tovább javíthatja a vércukorszint-szabályozást. Sok tanulmány azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.

Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon elősegítheti a vércukorszint szabályozását.

A szénhidrátokat glükózra bontják, ami emeli a vércukorszintet. A szénhidrátbevitel csökkentése segíthet a vércukorszint szabályozásában.

3. Növelje a rostbevitelt

A rost csökkenti a szénhidrátok (szénhidrátok) emésztését és a cukor felszívódását. Ezen okok miatt elősegíti a vércukorszint fokozatos emelkedését.

Emellett szerepet játszhat az elfogyasztott rosttípus is.

Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldható. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kimutatták, hogy csökkentik a vércukorszintet.

Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend elősegítheti az 1-es típusú cukorbetegség kezelését azáltal, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti az alacsony vércukorszintet.

A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Az ajánlott napi rostbevitel nőknél körülbelül 25, férfiaknál 38 gramm. Ez körülbelül 14 gramm/1000 kalória.

A sok rost fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában, és az oldható étkezési rost a leghatékonyabb.

4. Igyon vizet és maradjon hidratált

Elég víz fogyasztása segíthet abban, hogy a vércukorszint egészséges keretek között maradjon.

A kiszáradás megelőzésén túl segít a veséknek a vizelettel a vérben lévő felesleges cukor megszüntetésében.

Egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több vizet ittak, alacsonyabb volt a magas vércukorszint kialakulásának kockázata.

A vízivás rendszeresen rehidratálja a vért, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Ne feledje, hogy a legjobb a víz és más, nem kalóriatartalmú italok. A cukros italok növelik a vércukorszintet, növelik a súlyt és súlyosbítják cukorbetegségét.

A hidratált állapot csökkentheti a vércukorszintet, és elősegítheti vagy megakadályozhatja a cukorbetegséget.

5. Végezze el az adag vezérlését

Az adagkontroll segít a kalóriabevitel szabályozásában, és fogyáshoz vezethet. Következésképpen a súlyának ellenőrzése elősegíti az egészséges vércukorszintet, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.