12 Táplálkozás a hegymászásban
A Rock & Joy a hegymászó podcastod, amelyben megtanulod fejleszteni a kedvenc sportodat. Minden kedden tematikus epizódokkal és péntekenként a sport minden nagyjával, például Adam Ondrával vagy Iker Pou-val készített interjúkkal a helyszínen van, hogy javítsa mászási technikáját, kezelje a repüléstől való félelmét, megtanulja a hegymászó edzéseket és kiválassza a legjobbat. . hegymászó felszerelés, hogy még többet élvezhessen abból, ami a legjobban tetszik. Olyan interjúk, különleges epizódok és szóló epizódok keveréke a Migue Sanchóval, amelyeket nem akar lemaradni. Iratkozzon fel, és készüljön fel a hegymászás forradalmasítására
# 12 Táplálkozás a hegymászásban
Táplálkozás a hegymászásban
Ebben az epizódban bemutatom neked a hegymászás táplálkozását. Tapasztalataim szerint beszélek veled, de minden, amit elmondok neked, igazolt tudományos cikkeken alapul.
Mindenesetre előre elnézést kérek, ha akaratlanul elkövetek hibát.
Az első koncepció, amelyet kipróbálok, az, hogy a rendelkezésünkre álló energiamennyiségnek semmi köze nincs az elfogyasztott kalóriamennyiséghez. A rendelkezésünkre álló energiát a sejtek adják nekünk, és nemcsak tápanyagokra, hanem vízre, oxigénre és optimális eszközre is szükségük van hulladékuk eltávolításához. Ezért ahhoz, hogy magas energiaszintet kapjunk a mászáshoz, figyelnünk kell erre a négy dologra.
Tápanyagok
Visszatérve a témára, akkor tudjuk, hogy sejtjeinknek tápanyagokra van szükségük funkcióik ellátásához, és nem annyira kalóriára. Három makrotápanyag van, fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és sok mikrotápanyag csoportosítva vitaminok és ásványi anyagok .
A testszövetek felépítéséhez a testének fehérjékre van szüksége, esszenciális aminosavak és zsírok formájában, esszenciális zsírsavak formájában (a híres omega 3 és omega 6), azonban lényeges módon nincs szüksége szénhidrátokra.
Ezenkívül a sejteknek és szöveteknek vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük biokémiai funkcióik ellátásához. Van egy paraméter, amelyet érdekes ellenőrizni, amely a táplálkozási sűrűség, az étel kalória szerinti tápértéke. A magasabb táplálkozási sűrűségű ételek sokkal jobbak egészségünk számára, és emellett teltebbek is!
Növényi
Tehát mit ehetünk, amely minőségi fehérjéket, minőségi zsírsavakat, ásványi anyagokat, vitaminokat és a fizikai aktivitásunk alapján szükséges szénhidrátokat kínál nekünk?
Számos lehetősége van, kezdve azzal, hogy jól tájékozott az ételtől, olvassa el a táplálkozási táblázatokat, tervez, tanul, stb. De szerencséd van, mindez összetett és időbe telik, de kéznél van valami, ami egy csapásra kielégíti táplálkozási szükségleteink nagy részét, és ez Növényi !